Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mana yang Lebih Tepat, Makan Buah Pagi Hari atau Sebelum Tidur?

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock
Ilustrasi makan buah-buahan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buah memiliki banyak manfaat untuk tubuh, karena kaya akan nutrisi, antioksidan dan flavonoid. Buah juga membantu mencegah kerusakan radikan bebas dan mengandung mineral seperti natrium dan kalium. Banyak alasan orang mengkonsumsi buah, mulai dari menurunkan berat badan, mencerahkan kulit kusam, mencegah hipertensi dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga:
6 Buah Ini Ternyata Lebih Sehat dari yang Kita Ketahui

Manfaat Kulit 7 Buah Ini Tak Kalah dari Dagingnya
Daftar Buah-buahan Super Pelawan Penyakit

Jangan lupa kandungan serat yang tinggi di dalamnya sangat baik untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Meski begitu jika makan buah di waktu yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah kesehatan juga. Melansir laman Boldsky, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah pada waktu tertentu dalam sehari dapat memiliki dampak positif atau negatif pada tubuh Anda.

Ahli gizi di seluruh dunia merekomendasikan untuk mendapatkan asupan buah maksimum sepanjang hari. Berikut ini waktu yang tepat untuk mengkonsumi buah-buahan.

 #1. Pagi hari
Pagi hari dianggap sebagai waktu terbaik untuk mengkonsumsi buah. Ketika Anda makan buat saat perut masih kosong, sistem pencernaan dapat mencerna buah dengan baik sehingga memungkinkan tuubuh menyerap nutrisi dengan baik. Buah-buahan yang dapat dikonsumsi sebelum sarapan antara lain nanas, melon, pisang, anggur, buah beri, pir, mangga, papaya dan apel.

#2. Di antara waktu makan
Anda juga dapat mengkonsumsi buah-buahan di antara waktu makan Anda. Ini bisa menjadi kebiasaan yang baik, karena saat itu pencernaan dengan cepat dapat mensekrsikan enzim-enzim yang berbeda. Ada pengolahan yang lebih baik dari semua nutrisi, gula sederhana, dan serat di dalam tubuh. Makan buah di antara waktu makan sebagai camilan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi ingat, harus ada jeda 30 menit antara waktu makan. Buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk camilan adalah buah jeruk, buah beri, melon, nanas, delima, apel dan mangga.

#3. Sebelum dan sesudah olahraga
Waktu terbaik lainnya untuk makan buah adalah sebelum dan sesudah olahraga. Jika Anda mengonsumsi buah sebelum berolahraga, akan menjadi sumber energy yang dapat membantu Anda ketika melakukan olahraga berat. Hal yang sama berlaku setelah olahraga, tubuh Anda kehilangan semua energi dan itu. Selama ini, buah dan buah serat tinggi yang mengandung gula alami adalah yang terbaik, seperti pisang, mangga, anggur, jeruk, buah-buahan, nanas, delima dan pir. Buah-buahan ini akan menyediakan elektrolit dan energi yang sangat dibutuhkan.

#4. Sebelum makan malam
Mengonsumsi buah sebelum waktu makan malam lebih baik dibandingkan memakannya sebelum tidur. Buah-buahan lebih rendah kalori dan kaya serat yang dapat memuaskan rasa lapar Anda, seperti nanas atau apel.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selanjutnya, berikut ini waktu terburuk makan buah

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

4 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

16 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

2 hari lalu

Omega 3
4 Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan sejumlah masalah pada tubuh.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Pilihan Camilan Sehat di Malam Hari Saat Bulan Puasa

Dokter gizi sarankan makan camilan pada malam hari untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam sehari di kala berpuasa. Ini pilihan camilannya.