Kiat Mengatasi Ngantuk setelah Makan Siang

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi ngantuk di kantor. Shutterstock.com

    Ilustrasi ngantuk di kantor. Shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Sesudah makan siang, banyak orang merasa ngantuk. Ketahuilah, kondisi itu memungkinkan terjadinya food coma.

    Food coma adalah suatu kondisi yang dapat terjadi setelah mengonsumsi makanan, yang membuat Anda merasa sangat lelah dan mengantuk serta kurang bersemangat melakukan sesuatu sehingga seperti orang koma. Dalam istilah medis, food coma disebut dengan postprandial somnolence.

    Artikel lain:
    Menguap Bukan Cuma Berarti Ngantuk, Cek Fakta Lainnya
    10 Makanan yang Mendatangkan Rasa Kantuk
    Selain Lelah, Ada 10 Penyebab Mengantuk Saat Bekerja
    Penyebab Menyusui di Malam Hari Bikin Lebih Cepat Mengantuk

    Dilansir dari Boldsky, setidaknya terdapat tiga penyebab daripada food coma. Pertama, makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang ditemukan dalam produk susu dan daging tertentu.

    Ketika asam amino dikonsumsi bersama dengan karbohidrat, seperti nasi atau kentang, ini akan meningkatkan produksi serotonin.

    Serotonin dihasilkan dari triptofan dan dikonversi menjadi melatonin. Hormon ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.

    Kedua, mengonsumsi makanan tinggi lemak. Peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat menyebabkan kantuk setelah makan.

    ilustrasi makan (pixabay.com)

    Ketiga, pergeseran aliran darah dari otak ke organ pencernaan. Saat kita makan, sistem saraf parasimpatis menjadi aktif. Sistem ini dipicu ketika perut menjadi kenyang setelah mengonsumsi makanan besar. Akibatnya, aliran darah lebih diarahkan ke kerja organ pencernaan daripada otak.

    Pengalihan ini dapat menyebabkan mengantuk dan lelah. Parasimpatik juga mengatur fungsi-fungsi tertentu dalam tubuh seperti memperlambat denyut jantung dan mengatur pencernaan dan tekanan darah.

    Untuk mengatasi food coma atau postprandial somnolence, ada empat hal yang perlu Anda lakukan.

    Pertama, jika merasa tidak enak badan atau kembung setelah makan, pertimbangkanlah untuk mengonsumsi teh herbal peppermint untuk menenangkan perut.

    Kedua, menyeimbangkan makanan. Piring harus diisi dengan jumlah sayuran, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang sama. Sertakan sayuran berdaun hijau, juga yang dikemas dengan serat karena penting untuk pencernaan.

    Ketiga, makan lebih sedikit akan membuat kita tetap waspada setelah makan siang, terutama ketika berada di kantor. Jaga ukuran porsi makan.

    Keempat, setelah makan besar, buat diri aktif dengan menikmati jalan kaki singkat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otot-otot.


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Donald Trump dan Para Presiden AS yang Menghadapi Pemakzulan

    Donald Trump menghadapi pemakzulan pada September 2019. Hanya terjadi dua pemakzulan terhadap presiden AS, dua lainnya hanya menghadapi ancaman.