TEMPO.CO, Jakarta - Buat Anda yang terbiasa bekerja duduk seharian di belakang meja, dapat membuat otot tubuh kaku dan aliran darah tak lancar. Akibatnya, terkadang beberapa bagian tubuh mengalami kesemutan. Cobalah beberapa gerakan peregangan berikut untuk mencegahnya.
Baca juga:
Otot Kaku, Lakukan 5 Gerakan Berikut dengan Perlahan
Andai Otot Bisa Menjerit, Inilah yang Ia Keluhkan
Supported backbend
Shoulder opener
Ketika duduk, posisi bahu cenderung menutup dan menekan otot dada. Shoulder opener akan membuat otot-otot ini relaks. Awali dengan berdiri tegap sembari menggenggam handuk atau tali di belakang tubuh. Angkat kedua tangan setinggi mungkin namun jangan sampai menimbulkan rasa tak nyaman. Dekatkan kedua tangan sembari mengangkat handuk. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Seated spinal twist
Pegal pada punggung bagian bawah bisa dikurangi dengan gerakan satu ini. Awali dengan duduk bersila. Kemudian, silangkan kaki kanan di atas kaki kiri. Posisikan telapak kaki kanan menyentuh lantai dan bagian belakang telapak kaki sejajar lutut kiri. Letakkan telapak tangan kanan di belakang bokong sebelah kanan, siku tangan kiri sedikit menekan lutut kanan ke arah kiri tubuh. Hadapkan kepala ke arah bahu kanan. Tahan posisi ini hingga 5 tarikan napas. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.
Artikel lain:
Posisi Duduk Bisa Pengaruhi Mood
Makna Perempuan Duduk Silang Kaki, Kaki Rapat dan Pose Lainnya
Number 4 sit
Otot kecil di sekitar bokong tegang ketika duduk terlalu lama. Atasi dengan gerakan duduk number 4 sit. Cara melakukannya, duduk dan posisikan pergelangan kaki kanan di atas paha kaki kiri. Letakkan telapak tangan kanan di atas lutut bagian dalam kaki kanan untuk memberi sedikit tekanan. Dorong tubuh ke depan secara perlahan sampai otot di sekitar bokong terasa seperti tertarik. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakan yang sama.
Stretching side bend
Selain memperbaiki postur, gerakan ini juga melenturkan otot di sekitar tulang rusuk. Mulailah dengan berdiri tegap, rapatkan kaki. Rentangkan kedua tangan ke atas. Lalu, turunkan lengan kanan dan letakkan di sisi tubuh. Condongkan tubuh ke arah kanan secara perlahan. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Ganti tangan dan ulangi gerakan yang sama.
Star reach
(dok. Prevention)Lenturkan otot tubuh bahu, dada, punggung sampai kaki dengan gerakan satu ini. Mulailah dengan berdiri, buka kedua kaki lebih lebar daripada pinggul. Rentangkan kedua tangan ke atas. Posisikan telapak tangan menghadap ke depan dan buka jari-jari tangan. Jinjit dan rasakan peregangan pada otot tubuh. Tahan posisi ini selama 30 detik.
