TEMPO.CO, Jakarta - Wanita yang sedang hamil sebaiknya memperhatikan perawatan sehari-hari. Hal ini dilakukan untuk memastikan kondisi tubuh tetap sehat dan janin tercukupi kebutuhan gizinya.
Baca juga:
Sebab Ibu Hamil Terlihat Cantik
Kiat Ibu Baru Menjaga Kesehatan Selama Kehamilan
Baca Juga:
Menurut Direktur Kesehatan Keluarga Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dr Eni Gustina ada beberapa perawata yang perlu diperhatikan ibu hamil sehari-hari. "Sesuai dengan panduan buku Kesehatan Ibu dan Anak (KIA) yang diterbitkan pemerintah pertama, makan beragam makanan secara proporsional dengan pola gizi seimbang dan pastikan porsinya satu porsi lebih banyak daripada sebelum hamil," ujarnya.
Pola makan dengan gizi seimbang mencakup 50 persen sayur dan buah, 25 persen karbohidrat, dan 25 persen lauk pauk.
Kedua, ibu hamil harus memiliki istirahat yang cukup dengan durasi tidur selama 6-7 jam sehari. "Usahakan pada siang harinya untuk tidur atau berbaring selama 1-2 jam," ujar Eni.
Posisi tidur sebaiknya miring ke kiri. Sedangkan khusus di daerah endemik malaria, selalu gunakan kelambu berinsektisida. "Bersama dengan suami lakukan rangsangan atau stimulasi pada janin dengan sering mengelus-elus perut ibu dan ajak janin bicara sejak usia kandungan 4 bulan," lanjutnya.
Ketiga, menjaga kebersihan diri. Eni menjelaskan ibu hamil sebaiknya mencuci tangan dengan sabun dan air bersih yang mengalir sebelum makan, setelah buang air besar, dan buang air kecil. Selain itu, menyikat gigi secara teratur minimal setelah sarapan dan sebelum tidur.
"Pastikan mandi dua kali sehari, berisikan payudara dan daerah kemaluan, ganti pakaian dan pakaian dalam setiap hari. Terakhir, periksa gigi saat memeriksa kehamilan," tuturnya.
Ilustrasi ibu hamil sikat gigi. shutterstock.com
Keempat, suami istri tetap boleh melakukan hubungan intim selama masa kehamilan tapi disarankan untuk terlebih dulu bertanya ke dokter atau bidan mengenai cara yang aman.
Baca juga: 7 Kesalahan Ibu Hamil di Masa Kehamilan
Kelima, ibu hamil harus memperhatikan aktivitas fisik yang dilakukan. Ibu hamil yang sehat dapat melakukan aktivitas fisik sehari-hari dengan memperhatikan kondisi ibu dan keamanan janin yang dikandungnya. "Suami juga penting untuk membantu istrinya yang sedang hamil untuk melakukan pekerjaan sehari-hari," tegas Eni.
Terakhir, ibu B disarankan melakukan senam hamil yang sesuai dengan anjuran petugas kesehatan.
