TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah salah satu kebutuhan setiap individu. Apabila seseorang kurang tidur atau sebaliknya, maka akan berdampak pada kesehatan tubuh, seperti kurang fit di pagi hari atau mengalami insomnia berkelanjutan.
Oleh sebab itu, simak beberapa tips di bawah ini agar tidur bisa lebih nyaman dan nyenyak, seperti dikutip dari Boldsky.
Baca juga:
Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat
Punya Utang Tidur, Kenali Ciri-cirinya
Tidur Cantik Mitos atau Fakta? Simak Penjelasan Ahlinya
3 Penyebab Kita Sering Terbangun Saat Tidur Malam Hari
Pertama, matikan televisi, komputer, ponsel, dan tablet 1 jam sebelum tidur. Mungkin hal ini tidak mudah, tapi Anda sangat perlu menjauhkan benda-benda ini karena dapat mengalihkan tidur.
Kedua, jika Anda mengantuk saat matahari terbit, tunda selama 20 menit atau kurang dan tidur siang di awal hari. Untuk mengatasi kemerosotan energi di siang hari, jalan-jalan sebentar, atau minum segelas air es, atau lakukan menelepon teman.
Ketiga, jika Anda merasa sakit punggung pada malam hari, tidurlah di satu sisi dan istirahatkanlah kaki di antara bantal untuk menyelaraskan pinggul dan menekan sedikit punggung bawah agar lebih baik.
Keempat, konsumsi makanan yang merangsang tidur saat makan malam, seperti udang, telur, dan biji chia. Semua mengandung triptofan, asam amino yang menyebabkan kantuk.
Ilustrasi tidur. pulptastic.com
Kelima, berolahraga dengan baik sebenarnya dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari karena setelah selesai latihan, tubuh lelah dan butuh istirahat.
Keenam, hindari makan berat dekat dengan waktu tidur karena tubuh akan bekerja lembur untuk mencerna makanan ketika Anda berbaring. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan sehingga lebih sulit bagi Anda untuk beristirahat malam yang nyenyak.
Ketujuh, mandi air hangat atau minum secangkir teh hangat karena akan menaikkan suhu tubuh dan kemudian menurunkannya, memberi sinyal pada tubuh bahwa inilah waktunya untuk tidur.
