Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Kiat agar Tidur Malam Nyenyak dan Fit di Pagi Hari

Reporter

image-gnews
Ilustrasi tidur. Shutterstock
Ilustrasi tidur. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah salah satu kebutuhan setiap individu. Apabila seseorang kurang tidur atau sebaliknya, maka akan berdampak pada kesehatan tubuh, seperti kurang fit di pagi hari atau mengalami insomnia berkelanjutan.

Oleh sebab itu, simak beberapa tips di bawah ini agar tidur bisa lebih nyaman dan nyenyak, seperti dikutip dari Boldsky.

Baca juga:
Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat
Punya Utang Tidur, Kenali Ciri-cirinya
Tidur Cantik Mitos atau Fakta? Simak Penjelasan Ahlinya
3 Penyebab Kita Sering Terbangun Saat Tidur Malam Hari

Pertama, matikan televisi, komputer, ponsel, dan tablet 1 jam sebelum tidur. Mungkin hal ini tidak mudah, tapi Anda sangat perlu menjauhkan benda-benda ini karena dapat mengalihkan tidur.

Kedua, jika Anda mengantuk saat matahari terbit, tunda selama 20 menit atau kurang dan tidur siang di awal hari. Untuk mengatasi kemerosotan energi di siang hari, jalan-jalan sebentar, atau minum segelas air es, atau lakukan menelepon teman.

Ketiga, jika Anda merasa sakit punggung pada malam hari, tidurlah di satu sisi dan istirahatkanlah kaki di antara bantal untuk menyelaraskan pinggul dan menekan sedikit punggung bawah agar lebih baik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Keempat, konsumsi makanan yang merangsang tidur saat makan malam, seperti udang, telur, dan biji chia. Semua mengandung triptofan, asam amino yang menyebabkan kantuk.

Ilustrasi tidur. pulptastic.com

Kelima, berolahraga dengan baik sebenarnya dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari karena setelah selesai latihan, tubuh lelah dan butuh istirahat.

Keenam, hindari makan berat dekat dengan waktu tidur karena tubuh akan bekerja lembur untuk mencerna makanan ketika Anda berbaring. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan sehingga lebih sulit bagi Anda untuk beristirahat malam yang nyenyak.

Ketujuh, mandi air hangat atau minum secangkir teh hangat karena akan menaikkan suhu tubuh dan kemudian menurunkannya, memberi sinyal pada tubuh bahwa inilah waktunya untuk tidur.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

1 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

2 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

2 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

5 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

6 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

6 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

6 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

7 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

8 hari lalu

Armada baru batik Air jenis Airbus A320 Neo di Bandara Internasional Soekarno-Hatta, Kamis, 6 Februari 2020. Jangkauan jarak pesawat digadang-gadang lebih jauh 900 kilometer ketimbang pesawat sebelumnya. TEMPO/Francisca Christy Rosana
Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

Insiden mirip pilot dan kopilot Batik Air yang tertidur pulas selama setengah jam, juga pernah dialami maskapai Ethiopian Airlines dua tahun lalu.