TEMPO.CO, Jakarta - Saat bangun tidur atau terlalu lama duduk akan membuat otot terasa kaku. Biasanya orang langsung mengeretekkan persendian tubuh, di antaranya leher, pergelangan tangan, jemari sampai berbunyi. Padahal kebiasaan ini bisa memicu radang sendi.
Baca juga:
Andai Otot Bisa Menjerit, Inilah yang Ia Keluhkan
Otot Bahu dan Leher Tegang setelah Bekerja, Lakukan Gerakan Ini
Ketimbang memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan tertentu sampai terdengar suara 'kretek', sebaiknya lakukan gerakan berikut dengan perlahan. Gerakan peregangan ini akan membuat otot rileks dan lebih aman. Caranya mudah dan bisa dilakukan di rumah.
1. Standing hamstring stretch
Gerakan ini seperti mencium lutut dalam posisi berdiri dengan wajah tidak sampai menyentuh lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Taruh lengan di sisi tubuh. Sambil membuang napas, dorong tubuh bagian atas ke depan hingga kedua lengan memeluk betis. Kedua kaki tetap lurus. Tahan posisi ini selama 45 detik hingga 2 menit.
2. Sphinx pose
Otot bahu dan punggung yang tegang karena terlalu lama duduk bisa diatasi dengan Sphinx pose. Mulailah dengan tidur telungkup. Tumpu tubuh dengan kedua siku dan posisikan siku sejajar dengan bahu. Kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tekan pinggul dan paha ke bawah. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 tarikan napas. Segera berhenti jika merasa tidak nyaman.
3. Knees to chest
Kebiasaan duduk terlalu lama juga bisa menyebabkan otot bokong kaku. Solusinya, lakukan gerakan knees to chest. Awali dengan tidur telentang. Lalu tarik kedua lutut dengan tangan hingga berada di bawah dada. Pastikan punggung bagian bawah menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit.
3. Seated neck release
Terlalu lama menatap layar komputer atau telepon genggam membuat otot leher tegang. Buat otot leher rileks dengan gerakan seated neck release. Caranya, ambil posisi duduk tegak lalu miringkan kepala ke kiri. Gunakan tangan kiri untuk mendorong kepala perlahan ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit. Setelah itu, miringkan kepala ke kanan dan lakukan gerakan yang sama.
4. Frog stretch
Gerakan ini menyasar otot pinggul dan selangkangan. Cocok buat kamu yang sering duduk dengan menyilangkan kaki. Mulailah dari posisi merangkak lalu posisikan lutut lebih lebar dari bahu. Jari-jari kaki menghadap keluar dan telapak kaki bagian dalam menyentuh lantai. Dorong pinggul ke belakang. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit.
5. Butterfly stretch
Butterfly stretch membuat otot punggung lebih rileks dan membantu memperbaiki postur tubuh. Awali dari posisi duduk tegak kemudian tekuk kaki hingga kedua telapak saling bersentuhan. Pegang bagian pergelangan kaki. Dorong tubuh secara perlahan ke depan sambil menekan lutut ke arah bawah. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 2 menit.
