TEMPO.CO, Jakarta - Diet paleo dikenal dengan diet manusia gua, yakni program penurunan berat badan dengan hanya mengkonsumsi makanan langsung dari alam dan menjauhi makanan modern, seperti makanan siap saji. Melalui diet paleo, Anda akan diajarkan gaya hidup sehat karena menghindari makanan olahan.
Makanan yang dikonsumsi antara lain sayuran, buah-buahan, daging, ikan, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Namun ada juga kacang dan biji-bijian yang dilarang dalam diet ini.
Lalu, bagaimana agar Anda sukses menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang sehat dengan diet paleo? Dari tip Chriskresser, berikut ini cara agar diet paleo sukses.
Baca juga:
Diet Paleo, Bugar ala Nenek Moyang
Manfaat dan Risiko Diet Paleo yang Harus Diketahui
Diet Paleo, Pola Makan ala Manusia Purba
Diet Paleo Diklaim Aman, Cek Dulu Apa Risikonya
#Jaga pola makan sehat
Paleo sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena kemampuannya membantu mengurangi kalori dan tanpa sadar membatasinya. Studi menunjukkan bahwa mengatur pola makan menyebabkan porsi makan akan menjadi lebih sedikit, yang akhirnya membuat berat badan turun.
Dasar-dasar makanan sehat antara lain protein—seperti daging atau ikan, banyak sayuran tanpa tepung, nutrisi utuh dari karbohidrat dan dari sayuran, umbi-umbian, atau buah, serta beberapa lemak sehat. Sebaiknya jangan terlalu banyak bahan tambahan dan penyedap saat memasak makanan tersebut.
#Pastikan makan dengan cukup
Banyak yang beranggapan sedikit makan akan lebih baik dalam menurunkan berat badan. Pemikiran seperti itu menyebabkan Anda kehilangan kalori dan nutrisi tubuh untuk berfungsi optimal, menambah stres, juga dapat mengurangi asupan kalori, yang bisa menurunkan tingkat metabolisme tubuh.
Istimewanya, diet paleo lebih cepat membuat kenyang karena kalori dan konsumsi makan lebih sedikit tanpa merasa lapar dan membuat Anda harus menghitung jumlah kalori. Berarti, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengenyangkan tanpa harus menghitung kalori karena makan lebih sedikit.
Ilustrasi diet. shutterstock.com
#Makan cukup karbohidrat
Tidak perlu membatasi karbohidrat, yang penting mencocokkan asupan karbohidrat dengan jumlah latihan olahraga. Jika kekurangan asupan karbohidrat, Anda bukan hanya kehilangan berat badan, tapi juga bisa mengalami kelelahan dan kerusakan otot jika terlalu banyak berolahraga tanpa cukup asupan karbohidrat.
#Beraktivitas sepanjang hari
Jangan terlalu banyak duduk karena dapat mengurangi aktivitas yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Anda harus aktif sepanjang hari, tidak hanya menghabiskan waktu 60 menit di pusat kebugaran. Menerapkan kebiasaan bergerak sepanjang hari ini tidak hanya bisa membuat berat badan turun, tapi juga meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
#Jangan diet paleo sendiri
Hal tersulit menurunkan berat badan adalah melakukannya sendirian karena pasti banyak gangguan dari orang-orang yang tidak melakukan diet ini. Anda bisa lebih sukses ketika melakukannya bersama, bisa dengan keluarga, pasangan, atau teman.
Anda bisa berbagi resep makanan diet paleo dengan orang yang Anda ajak mengikuti diet ini. Tujuannya agar Anda dan teman yang melakukan diet saling mendorong dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik dan Anda akan lebih termotivasi.
#Atur pola hidup sehat
Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki dukungan sosial, kemampuan menangani stres, dan bertanggung jawab dalam hidup lebih cenderung dapat mempertahankan berat setelah menurunkan berat badan. Fokus pengelolaan stres harian dengan cara meditasi atau yoga. Buatlah daftar belanja dan rencana makan untuk membantu mengurangi stres dan memulai perubahan gaya hidup yang besar.
