TEMPO.CO, Jakarta - Apakah Anda tahu berapa banyak asupan gula yang masuk ke tubuh anak setiap harinya? Kemungkinan besar, jumlahnya lebih banyak dari dugaan Anda. Padahal asupan harian gula untuk anak sebaiknya tidak lebih dari 25 gram per hari.
Tanpa disadari gula bisa diperoleh dari aneka makanan dan camilan anak. Padahal asupan gula yang berlebihan bisa memberi dampak kesehatan buruk untuk anak, mulai kerusakan gigi, peningkatan gula darah, risiko diabetes, hingga obesitas.
Baca juga:
Anak Sedang Stres, Ini Cara Orang Tua Bisa Membantunya
Kiat Novita Angie Mengawasi Anak Saat Nonton Film
Ini sebabnya orang tua harus lebih cermat dan teliti dalam memberikan makanan untuk anak. Setidaknya cara-cara berikut ini bisa membantu Anda mengendalikan asupan gula bagi anak.
(Depositphotos)
Jangan tertipu label makanan
Biasanya dalam label fakta nutrisi makanan, gula dihitung dalam takaran gram. Itu membuat Anda susah membayangkan seberapa banyak wujud nyatanya. Ingat saja, bahwa empat gram gula sama dengan satu sendok teh.
Perhatikan keberadaan gula terselubung
Ada makanan yang menuliskan konsentrat buah yang biasanya terdapat di aneka minuman atau camilan rasa buah. Hati-hati, “Itu hanyalah nama lain dari gula yang diproses,” kata David Ludwig, MD, dokter spesialis anak di rumah sakit anak Boston, AS.
Lebih kecil lebih baik
Pilihlah tempat makan berukuran kecil ketika akan menyajikan makanan penutup manis seperti es krim. Alih-alih menggunakan mangkok sup, gunakan gelas kecil saja.
Biasakan memilih
Memberikan hadiah berupa makanan manis yang disukai anak boleh-boleh saja, tetapi ingat untuk tetap membuat batasan. Biasakan anak memilih hanya satu makanan manis. Ketika mereka sudah memesan minuman bersoda, ini berarti tidak ada lagi es krim setelah makan.
Baca juga:
Anak Biasa Berbahasa Inggris, Asri Welas: Jangan Kebablasan
6 Tanda Bayi Tumbuh Sehat dalam Kandungan
Hindari soda
Dari sekian banyak minuman kemasan, minuman bersoda mengandung gula paling banyak karena itu minuman ini sebaiknya dihindari dari anak. Bandingkan, satu gelas jus jeruk umumnya hanya mengandung enam gram gula sedangkan satu kaleng soda rasa jeruk mengandung hingga 35 gram gula. Biasakan untuk memesan jus atau air mineral setiap kali makan di restoran.
