Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cegah Penyakit Pernapasan dengan 10 Makanan Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi jus apel. Sxc.hu/Zsuzsanna Kilian
Ilustrasi jus apel. Sxc.hu/Zsuzsanna Kilian
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Paru-paru adalah organ yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh berfungsi dengan baik. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 235 juta orang menderita asma.

Udara yang tercemar dan polutan meningkatkan risiko masalah kesehatan pernapasan seperti bronkitis, asma, pneumonia, dan fibrosis kistik. Jadi, untuk meningkatkan kesehatan paru, konsumsi saja 10 makanan berikut

Baca juga:
Menyantap Makanan Bersantan saat Lebaran Aman, Asal...
Yuk, Mulai Gaya Hidup Sehat dari Makanan
Kiat Menghindari Bakteri dan Bahaya dari Makanan  
Telur, Makanan Super buat Ibu Hamil

  1. Apel
    Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang minum segelas jus apel sehari memiliki risiko asma (mengi) yang rendah. Studi lain menemukan bahwa wanita yang makan apel setiap hari selama kehamilan cenderung memiliki anak yang tak menderita asma karena apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang bisa mengurangi peradangan di saluran udara.
  2. Salmon
    Salmon memiliki asam lemak omega 3 yang membantu menurunkan peradangan di paru dan juga dapat melawan bakteri pada orang yang hidup dengan penyakit paru. Selain salmon, makerel, trout, sarden, dan hering baik untuk paru-paru.
  3. Minyak zaitun
    Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda seperti ditemukan dalam minyak bunga matahari dan minyak kanola yang sangat bagus untuk kesehatan. Minyak zaitun memiliki kemampuan untuk membantu melawan risiko kesehatan terkait polusi udara, seperti tekanan darah yang meningkat dan gangguan pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai oksigen ke paru-paru dan jantung.
  4. Teh hijau
    Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu menenangkan tubuh, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan. Kuersetin antioksidan bertindak sebagai antihistamin alami yang memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.
  5. Kopi
    Secangkir kopi dapat membantu meringankan gejala asma. Kafein bertindak sebagai bronkodilator yang membuka saluran udara pada penderita asma dan mengurangi kelelahan otot pernapasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum secangkir kopi di pagi hari akan memperbaiki pernapasan dan meningkatkan fungsi paru.
  6. Biji-bijian
    Biji-bijian adalah makanan super lain untuk paru-paru. Biji seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari mengandung banyak magnesium, mineral penting untuk penderita asma. Magnesium membantu otot-otot di saluran napas untuk rileks dan mengurangi peradangan sehingga meningkatkan pernapasan.
  7. Berwarna oranye
    Buah-buahan dan sayuran yang berwarna oranye seperti pepaya, labu, dan jeruk disarankan dikonsumsi untuk kesehatan paru. Makanan ini mengandung antioksidan seperti vitamin C, yang dikenal ampuh melawan infeksi dan mengurangi peradangan.
  8. Bawang putih
    Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutatione, yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen, yang selanjutnya membantu paru berfungsi dengan baik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu berkurang risiko kanker hingga 44 persen.
  9. Jahe
    Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, juga membantu detoksifikasi paru dan menghilangkan polutan dari paru. Jahe juga mengurangi kemacetan, membuka saluran udara, dan meningkatkan sirkulasi ke paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru.
  10. Brokoli
    Brokoli mengandung banyak vitamin C, folat, karotenoid, dan fitokimia yang melawan unsur-unsur merusak paru. Sayuran hijau ini memiliki senyawa aktif yang disebut L-sulforafan, yang menipu sel untuk mengaktifkan gen anti-inflamasi, yang lebih lanjut mencegah penyakit pernapasan.
Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

3 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

9 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

11 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
4 Makanan-Minuman yang Harus Dihindari bagi Penderita Penyakit Ginjal Kronis

Empat makanan-minumuman ini sebaiknya dihindari penderita penyakit ginjal kronis karena dapat memperburuk kondisi ginjal.


Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

12 hari lalu

Rizaludin Kurniawan, Pemimpin bidang Pengumpulan BAZNAS. sumber: TEMPO/Suci Sekar
Baznas Salurkan Bantuan Kemanusiaan Rp60 Miliar ke Gaza

Baznas sejak erangan 7 Oktober 2024 sudah mengirimkan delapan tahap bantuan kemanusiaan ke Gaza atau total sekitar 60 truk.


Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

12 hari lalu

Tongkang World Central Kitchen (WCK) berisi makanan yang tiba di lepas pantai Gaza, di mana terdapat risiko kelaparan setelah lima bulan kampanye militer Israel, dalam gambar selebaran yang dirilis pada 15 Maret 2024. REUTERS
Kapal Bantuan Pertama Tiba di Gaza, 200 Ton Makanan Siap Dibagikan untuk Warga Palestina

Sebanyak 200 ton bahan makan telah tiba di Gaza oleh badan amal Amerika Serikat untuk dibagikan kepada warga Palestina