TEMPO.CO, Jakarta - Biasanya minggu pertama puasa Ramadan kita semangat menentukan menu sahur dan buka puasa. Tapi mendekati akhir, beberapa orang mulai malas dan hanya makan seadanya. Padahal kebutuhan nutrisi sangat penting selama berpuasa untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Salah satu menu yang tidak boleh ketinggalan saat sahur dan berbuka puasa adalah buah. Buah-buahan memang menjadi salah satu sumber energi yang rasanya enak dan mudah untuk didapatkan. Kamu juga tidak perlu bingung-bingung mengolahnya, karena buah bisa langsung dikonsumsi.
Selain kurma, di bawah ini adalah beberapa buah-buahan yang baik untuk kamu konsumsi saat sahur dan buka puasa Ramadan.
1. Pepaya
Buah pepaya adalah buah yang memiliki segudang manfaat untuk pencernaan. Tidak hanya itu saja, buah pepaya ini juga mengandung betakaroten, beta-cryptoxanthin, lutein, dan zeaksantin yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu buah pepaya juga kaya akan kandungan vitamin C, sehingga baik dikonsumsi buat kamu yang tidak suka buah jeruk.
(dok. Berkeley Wellness)
Artikel lainnya:
4 Makanan Penangkal Sakit saat Puasa Ramadan
4 Jenis Sayur yang Wajib Dikonsumsi Saat Puasa Ramadan
2. Blewah
Blewah merupakan salah satu buah yang menjadi primadona saat bulan Raadan. Hal ini bukan tanpa alasan, melainkan karena blewah mengandung kalium yang tinggi dan dapat membantu tubuh kamu untuk membersihkan karbondioksida dari dalam darah dan juga memicu kerja otot dan simpul saraf. Blewah juga mengandung sukrosa, fruktosa, dan juga air yang akan mengembalikan cairan tubuh kita yang hilang saat berpuasa.
3. Belimbing
Buah belimbing juga menjadi salah satu buah yang baik untuk kamu konsumsi saat bulan puasa. Hal ini karena buah belimbing memiliki khasiat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat, mencegah kanker, mengatasi gangguan pada gintal, mengatasi tekanan darah tinggi, mencegah munculnya minyak berlebih, dan sebagainya.
Saat puasa kondisi tubuh akan menurun karena pola hidup yang berubah tiba-tiba. Untuk itu kita harus tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kita dan salah satunya adalah dengan mengkonsumsi buah.
(dok. Cheap food)
4. Mangga
Buah mangga dapat dimakan setelah berbuka puasa, karena buah mangga mengandung air, serat, karbohidrat, tanin, volatil, vitamin dan mineral, gula sederhana (glukosa, sukrosa, fruktosa), pati, dan juga selulosa. Kandungan-kandungan tersebut sangat baik untuk mengembalikan energi dalam tubuh yang hilang karena beraktivitas saat berpuasa.
Baca juga: Tips Mencegah Mata Lelah saat Puasa Ramadan
5. Pir
Buah pir mengandung asam kloro-genat yang mampu berperan sebagai antioksidan dan berguna untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa. Di dalamnya juga terdapat vitamin C dan vitamin E yang cukup banyak, sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi kamu saat berpuasa.
