Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tetap Bugar Selama Puasa Ramadan, Olahraga dan Jaga Nutrisi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang ingin selalu tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan. Untuk itu, mantan atlet sekaligus pelatih kebugaran Ade Rai membagikan beberapa tips olahraga dan menu makanan berikut.

Menurut Ade Rai, olahraga di bulan puasa ampuh menurunkan kadar lemak. Caranya dengan melakukan olahraga kardio medium sekitar 15-20 menit atau tergantung kemampuan tubuh menjelang waktu berbuka puasa. "Karena saat ini, adalah momentum penggunaan lemak untuk energi," tulis Ade di laman Instagram pribadinya.

Artikel lainnya:

3 Tips agar Wajah Tetap Segar Saat Puasa Ramadan
4 Makanan Penangkal Sakit Saat Puasa Ramadan 

Setelah berolahraga, Anda bisa berbuka puasa dengan sepotong buah yang kaya enzim pencernaan seperti apel, pir, dan pepaya. Beberapa butir kurma juga bisa jadi pilihan.

(Instagram)
(Instagram)

Kemudian, lanjut dengan makan berat. "(Porsi) lauk 1 telapak tangan, aneka sayuran 1 mangkok, nasi/ubi rebus 1/2 kepal (karena tadi sudah berbuka dengan buah)," kata Ade Rai.

Usai berbuka, olahraga pengencangan otot dengan intensitas sedang dari porsi olahraga biasa bisa dilakukan. Ade Rai menganjurkan Anda yang biasa berlatih di pusat kebugaran bisa berolahraga di rumah.

"Misal: biasa olahraga di pusat kebugaran, bisa di rumah dengan tubuh sendiri (gerakan2 seperti : plank, push up, sit ups, squats, lunges) 5 gerakan x 5 set," saran Ade Rai.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baca juga: Jaga Asupan Air Saat Berpuasa Ramadan dengan 5 Buah Ini

Pemilik Rai Fitness ini juga mengingatkan untuk mengonsumsi camilan sehabis berolahraga atau sebelum tidur. Contohnya, 2-4 putih telur dengan 1-2 kuning saja. Khusus sahur, menunya tak jauh berbeda dengan menu berbuka puasa. Jika ingin kenyang lebih lama, Anda bisa menambahkan porsi sayuran dan protein.

Selama puasa Ramadan Ade Rai mengajak masyarakat menghindari makanan pedas karena akan membuat tubuh lebih cepat haus. Makanan yang mengandung MSG dan garam juga baiknya dibatasi untuk menjaga tekanan darah. Pun minuman yang berkafein juga dihindari karena akan menurunkan kualitas tidur yang cenderung lebih pendek di bulan puasa.

Soal olahraga, Ade Rai tegaskan hanya untuk menjaga tubuh tetap bugar di bulan Ramadhan. "Olahraga di bulan puasa tidak harus dipaksakan untuk mencari kemajuan, namun menjadi syarat untuk tetap bugar selama berpuasa," ujar Ade Rai.

AURA   

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Niat Sholat Lailatul Qadar dan Tata Caranya yang Perlu Diketahui

5 jam lalu

Menjelang 10 malam terakhir bulan Ramadan, Anda wajib tahu niat sholat lailatul qadar. Berikut ini niat, tata cara, dan keutamaannya. Foto: Canva
Niat Sholat Lailatul Qadar dan Tata Caranya yang Perlu Diketahui

Menjelang 10 malam terakhir bulan Ramadan, Anda wajib tahu niat sholat lailatul qadar. Berikut ini niat, tata cara, dan keutamaannya.


Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

12 jam lalu

@america pada 23 Maret 2024, untuk pertama kalinya mengadakan kegiatan
Fun Run Ramadan Meriahkan 75 Tahun Hubungan Diplomatik Amerika Serikat dan Indonesia

@america menggelar acara fun run yang diselenggarakan menjelang buka puasa dalam rangka 75 tahun hubungan diplomatik Amerika dan Indonesia


Jasa Marga Gelar Pasar Sembako Murah dan Bazar UMKM

20 jam lalu

Jasa Marga Gelar Pasar Sembako Murah dan Bazar UMKM

PT Jasa Marga (Persero) Tbk kembali menggelar pasar 1.000 paket sembako murah dan bazar Usaha Mikro Kecil dan Menengah (UMKM) untuk masyarakat di Kabupaten Brebes, Jawa Tengah, pada Senin, 25 Maret 2024.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

20 jam lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

22 jam lalu

Menteri Luar Negeri Retno Marsudi berbicara dalam Sidang Majelis Umum PBB yang membahas konflik Israel Palestina di New York, Amerika Serikat pada Kamis 26 Oktober 2023. Foto: Kemlu RI
Apa Itu Resolusi PBB, Macam dan Dampaknya bagi Negara Anggota

Berikut adalah pengertian resolusi PBB, sifat dan dampaknya bagi negara-negara anggota


Jadwal Buka Puasa Hari Ini: Rabu, 27 Maret 2024 untuk Wilayah Jabodetabek

1 hari lalu

Berikut ini jadwal buka puasa hari ini, Rabu tanggal 27 Maret 2024 untuk wilayah Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi. Foto: Canva
Jadwal Buka Puasa Hari Ini: Rabu, 27 Maret 2024 untuk Wilayah Jabodetabek

Berikut ini jadwal buka puasa hari ini, Rabu tanggal 27 Maret 2024 untuk wilayah Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi.


Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

1 hari lalu

PT Pertamina International Shipping (PIS) per 1 Februari 2023 resmi memiliki kapal Very Large Gas Carrier (VLGC) atau kapal tanker gas raksasa.
Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

Pertamina membentuk satgas pengawalan energi.


Gadai Emas dan Kendaraan Naik saat Ramadan dan Menjelang Lebaran

1 hari lalu

Seorang petugas menunjukkan koleksi emas batangan di Galeri 24 Pegadaian, Jakarta. Tempo/Tony Hartawan
Gadai Emas dan Kendaraan Naik saat Ramadan dan Menjelang Lebaran

PT Pegadaian mencatat gadai emas dan kendaraan naik saat Ramadan dan menjelang Lebaran Idul Fitri.


Kiat Atlet Angkat Besi, Nurul Akmal, Jaga Makanan selama Puasa Ramadan

1 hari lalu

Lifter Indonesia Nurul Akmal bersiap melakukan angkatan clear and jerk pada kesempatan pertama dalam pertandingan nomor +71 kilogram putri angkat berat SEA Games 2021 Vietnam di Hanoi Sports Training Centre, Hanoi, Vietnam, . Nurul mendapat medali perak setelah meraih total angkatan terbaik kedua 252 kilogram. ANTARA/Aditya Pradana Putra
Kiat Atlet Angkat Besi, Nurul Akmal, Jaga Makanan selama Puasa Ramadan

Atlet angkat besi Indonesia, Nurul Akmal, mengaku telah mengkonsumsi lebih banyak makanan berprotein selama bulan puasa Ramadan.


Prihatin Sampah Plastik, KFLHK Kampanye Gaya Hidup Lestari Melalui Green Ramadan

1 hari lalu

Nelayan mendorong perahunya melewati tumpukan sampah plastik di kawasan Pantai Kedonganan, Badung, Bali, Rabu 20 Maret 2024. Pantai Kedonganan dipadati sampah plastik kiriman yang terdampar terbawa arus laut yang mengganggu aktivitas warga dan nelayan setempat. ANTARA FOTO/Fikri Yusuf
Prihatin Sampah Plastik, KFLHK Kampanye Gaya Hidup Lestari Melalui Green Ramadan

Sampah plastik mengancam kesehatan dan lingkungan. Klaster Filantropi Lingkungan Hidup dan Konservasi berkampanye melalui program Green Ramadan.