TEMPO.CO, Jakarta - Umumnya, ibu yang baru melahirkan membutuhkan waktu untuk proses pemulihan. Banyak ibu yang kekurangan jam tidur.
Proses melahirkan memang melelahkan dan sakit ditambah dengan waktu yang dihabiskan untuk merawat buah hati. Tak heran jika waktu tidur ibu berkurang.
Namun, hal ini sering terabaikan. Kenali tanda-tanda kekurangan tidur dan bagaimana cara mengatasinya. Jika di zaman orang tua dan kakek-nenek kita, ibu yang baru melahirkan mempunyai waktu istirahat yang cukup, karena ada pihak keluarga yang membantu merawat bayi.
Kini, orang tua yang harus merawatnya sendiri. Tanda-tanda jika kekurangan tidur, dilansir dari laman Boldsky, yaitu merasa sangat lelah, mudah marah, dan sensitif, merasa bingung dan canggung, sangat emosional,mengalami kesulitan berkomunikasi, atau menemukan kata-kata yang tepat, merasa stres, nafsu makan berkurang, sulit berkonsentrasi pada tugas sederhana sekalipun.
Baca juga:
Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Kamar yang Nyaman
Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat
13 Jurus Mengatasi Susah Tidur
Untuk menjaga konsentrasi dan stamina, ibu dapat melakukan beberapa hal berikut:
*Hindari kafein
Konsumsi kafein malah dapat menyebabkan kurang tidur. Hindarilah kafein saat ibu dalam masa menyusui, pilihlah air kelapa atau lemon yang menyegarkan.
*Olahraga
Berolahraga dapat membantu kesadaran dan konsentrasi ibu menyusui. Pilihlah yoga atau olahraga ringan kapan pun Anda mempunyai waktu.
*Skala prioritas pekerjaan rumah
Jangan mencoba untuk menyelesaikan semua pekerjaan rumah sendiri, buat skala prioritas. Jangan sampai ibu merasa kelelahan, menjaga kesehatan jauh lebih penting.
*Minta bantuan
Cobalah meminta atau mempekerjakan seseorang untuk membantu. Memanfaatkan fasilitas jasa pengiriman untuk memesan makanan atau langganan katering.
*Istirahat yang cukup
Usahakan dapat tidur dengan ritme waktu yang sama setiap hari. Gunakan kesempatan istirahat jika si kecil sedang tidur.
*Konsumsi makanan yang sehat
Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika meninginkan konsumsi suplemen seperti penambah darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Untuk ibu bekerja, cobalah untuk beristirahat sejenak saat jam makan siang.
Hindari dulu mengemudi kendaraan. Pilihlah untuk menggunakan transportasi umum atau menyewa supir. Saat tidur di malam hari, ibu dapat menggunakan minyak esensial, seperti minyak lavender, agar bisa tidur nyenyak.
