Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tubuh Tetap Fit Saat Puasa, Perhatikan Asupan Nutrisi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi orang berpuasa. shutterstock.com
Ilustrasi orang berpuasa. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan seseorang berubah saat puasa di bulan Ramadan. Jika biasanya makan tiga kali sehari, di bulan puasa hanya makan dua kali, saat sahur dan berbuka. Kondisi ini sering membuat orang mengira mereka makan lebih sedikit daripada biasanya.

Akibatnya, kebanyakan dari mereka cenderung mengkonsumsi makanan yang banyak saat sahur atau berbuka puasa. Padahal kebutuhan kalori harian tubuh tetap sama di saat berpuasa agar tetap bugar dan produktif. Pola makan yang salah itulah yang terkadang memunculkan gangguan kesehatan selama berpuasa. Lantas bagaimana menjaga tubuh tetap fit saat menjalani puasa?

Artikel lainnya:

4 Tips Lancar Puasa Sambil Plesiran Saat Ramadan

3 Sebab Bau Mulut Saat Puasa dan Cara Mencegahnya

Dokter spesialis gizi klinik, Jovita Amelia, yang ditemui di acara peluncuran program #PuasaSehat bareng Halodoc, di Jakarta, Jumat, 4 Mei 2018, menjelaskan, kunci tubuh yang tetap fit selama berpuasa itu terletak pada pola makan yang dikonsumsi saat sahur. Saat sahur, makanan yang dikonsumsi harus memenuhi 30 persen porsi makan harian. Misalnya, jika seorang laki-laki dewasa memerlukan 2.000 kalori setiap hari, ia harus memenuhi 200-300 kalori saat sahur.

(Depositphotos)
(Depositphotos)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Kebutuhan tentu disesuaikan dengan aktivitas dan berat badan seseorang. Agar tubuh fit dan tetap produktif selama berpuasa, tidak dianjurkan mengurangi atau menambah asupan kalori. Kita justru harus memperhatikan asupan nutrisi agar terhindar dari permasalahan kesehatan," ujar Jovita. 

Baca juga: Puasa, Kiat Sederhana Mengontrol Diabetes

Jovita pun memberi saran untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks saat sahur. Misalnya dengan nasi merah, roti gandum yang tentunya ditambah dengan protein, sayur, dan buah. Ini untuk menjaga tubuh tetap bugar selama puasa. "Dan menjadi energi ketika kita berpuasa," tuturnya.

AURA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

4 jam lalu

Nuuk, Greenland (Pixabay)
Fakta Menarik Nuuk Greenland, Salah Satu Kota dengan Durasi Puasa Terlama

Selain jadi salah satu kota memiliki durasi puasa terlama di dunia, Nuuk, Greenland juga menyimpan beberapa fakta menarik. Simak artikel menarik ini.


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

3 hari lalu

KRL tujuan Bogor - Jakarta melintas di Stasiun Kalibata, Jakarta, Kamis 2 November 2023. PT Kereta Commuter Indonesia (KCI) atau KAI Commuter meningkatkan perubahan maksimal kecepatan perjalanan pada lintas tersebut meningkat dari sebelumnya 70 km/jam menjadi 80 km/jam. TEMPO/Subekti.
KAI Commuter Catat 11 Juta Pengguna Kereta selama 2 Minggu Puasa

KAI Commuter mencatat total pengguna selama dua pekan puasa Ramadan 2024 mencapai 11.124.427 orang.


Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

4 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Olahraga Saat Ramadan, Coba Latihan Kalistenik yang Ringan

Menjaga kesehatan fisik dengan cara berolahraga tetap penting selama Ramadan


Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

4 hari lalu

Karim Benzema saat masih membela Real Madrid. REUTERS/Juan Medina
Mengenang Kisah Karim Benzema Catatkan Hat-trick Beruntun di Real Madrid saat Berpuasa

Karim Benzema pernah membuktikan bahwa berpuasa tak jadi halangan untuk tampil cemerlang dan menjadi bintang di lapangan sepak bola.


Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

4 hari lalu

Kyle Irving. Foto : X
Kisah Para Pemain Muslim NBA Berlaga Sambil Berpuasa Ramadan

Sejumlah pemain muslim NBA membagikan kisah mereka mengenai tantangan hingga kiat mereka agar tetap bisa tampil maksimal saat puasa Ramadan.


Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

5 hari lalu

Ilustrasi dokter gigi. Shutterstock
Batalkah Cabut dan Tambal Gigi saat Puasa Ramadan?

Dokter mengatakan mencabut gigi saat Ramadan tidak akan membatalkan puasa, begitu juga dengan penambalan dan membersihkan karang gigi.


Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

5 hari lalu

Mahamadou Diawara. (Instagram/@m_dwr8)
Dilarang Berpuasa Saat Latihan, Mahamadou Diawara Pilih Tinggalkan Timnas Prancis U-19

Mahamadou Diawara, bintang muda Prancis beragama islam, memilih meninggalkan Timnas U-19 karena tidak diperbolehkan menjalankan ibadah puasa.


Redakan Asam Lambung Naik tanpa Batalkan Puasa dengan Cara Ini

6 hari lalu

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Redakan Asam Lambung Naik tanpa Batalkan Puasa dengan Cara Ini

Asam lambung saat berpuasa dapat diredakan dengan cara berbaring dan meninggikan kepala menggunakan tumpukan bantal tanpa harus membatalkan puasa.


5 Menu Sahur Sehat dan Bergizi Supaya Tidak Lemas Saat Puasa

7 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat dan bergizi yang bisa Anda santap agar puasa tidak mudah lemas. Hindari makanan atau minuman manis dan berlemak. Foto: Canva
5 Menu Sahur Sehat dan Bergizi Supaya Tidak Lemas Saat Puasa

Ada beberapa menu sahur sehat dan bergizi yang bisa Anda santap agar puasa tidak mudah lemas. Hindari makanan atau minuman manis dan berlemak.