Ibu Kurang Tidur Setelah Melahirkan, Atasi dengan Cara Berikut

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi ibu menina-bobokan anak/ tidur dengan anak. Juniorsclub.com

    Ilustrasi ibu menina-bobokan anak/ tidur dengan anak. Juniorsclub.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Biasanya ibu yang baru melahirkan membutuhkan waktu untuk proses pemulihan, sehingga menyebabkan ibu mengalami kekurangan jam tidur. Proses melahirkan yang melelahkan dan sakit ditambah dengan waktu yang dihabiskan untuk merawat buah hati, kadang ibu tak memiliki cukup waktu untuk istirahat. 

    Dulu ibu yang baru melahirkan mempunyai waktu untuk istirahat yang cukup, karena ada pihak keluarga akan membantu merawat bayi. Kini, orang tua banyak yang harus merawatnya sendiri. Ketika kurang tidur, ibu akan merasa merasa sangat lelah, mudah marah dan sensitif, merasa bingung dan canggung, sangat emosional, mengalami kesulitan berkomunikasi atau menemukan kata-kata yang tepat. Tak hanya itu, ibu juga akan merasa stres, nafsu makan berkurang,- sulit berkonsentrasi pada tugas sederhana sekalipun.

    Artikel lainnya:
    6 Mitos Seputar Melahirkan 
    Selain Suami dan Ibu, Siapa yang Bisa Dampingi Ibu Melahirkan

    Hal ini tentu dapat mempengaruhi perilaku dan cara ibu merawat bayinya. Untuk menjaga konsentrasi dan stamina, ada beberapa cara yang dapat ibu lakukan, seperti dilansir dari Boldksy.

    1. Hindari kafein
    Konsumsi kafein dapat menyebabkan Anda kurang tidur. Hindarilah kafein saat ibu dalam masa menyusui, pilihlah air kelapa atau lemon yang menyegarkan.

    2. Olahraga
    Berolahraga dapat membantu kesadaran dan konsentrasi ibu menyusui. Pilihlah yoga atau olahraga ringan kapan pun Anda mempunyai waktu.

    3. Skala prioritas pekerjaan rumah
    Jangan mencoba untuk menyelesaikan semua pekerjaan rumah sendiri, buat skala prioritas. Jangan sampai ibu merasa kelelahan, menjaga kesehatan jauh lebih penting. 

    4. Minta bantuan
    Cobalah meminta atau mempekerjakan seseorang untuk membantu. Memanfaatkan fasilitas jasa pengiriman untuk memesan makanan atau langganan katering. 

    Baca juga:  80 Persen Ibu Baru Melahirkan Alami Baby Blues Kenali Tandanya

    5. Istirahat yang cukup
    Usahakan dapat tidur dengan ritme waktu yang sama setiap hari. Gunakan kesempatan istirahat jika si kecil sedang tidur.

    6.Konsumsi makanan yang sehat
    Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh.Jika meninginkan konsumsi suplemen seperti penambah darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

    Sedangkan untuk ibu bekerja, cobalah untuk beristirahat sejenak saat jam makan siang. Hindari dulu mengemudi kendaraan. Pilihlah untuk menggunakan transportasi umum atau menyewa supir. Saat tidur di malam hari, ibu dapat menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender agar ibu tidur nyenyak. 


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Kebijakan Lockdown Merupakan Kewenangan Pemerintah Pusat

    Presiden Joko Widodo menegaskan kebijakan lockdown merupakan wewenang pusat. Lockdown adalah salah satu jenis karantina dalam Undang-undang.