Jumat, 19 Oktober 2018

Punya Lengan Bergelambir, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Berikut

Reporter:
Editor:

Yunia Pratiwi

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Gerakan olahraga untuk membentuk lengan, Chair Dips. (dok. tone and tighten)

    Gerakan olahraga untuk membentuk lengan, Chair Dips. (dok. tone and tighten)

    TEMPO.CO, Jakarta - Lemak yang menumpuk di bagian lengan membuat sebagian perempuan tidak percaya diri. Terutama saat harus memakai pakaian tanpa lengan, seperti dress, gaun, dan lainnya. 

    Namun Anda di lengan tak perlu khawatir. Salah satu solusinya adalah dengan melakukan gerakan olahraga yang dipusatkan pada lengan. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang melatih otot bisep (otot bagian depan lengan atas) dan otot trisep (otot atas bagian belakang lengan) agar penampilan lengan terlihat kencang dan jauh dari kesan bergelambir. 

    Chair Dips
    Tak hanya membakar lemak, gerakan ini juga memperkuat otot trisep. Awali dengan duduk di atas kursi. Letakkan kedua tangan di sisi kanan dan kiri bokong Anda. Pastikan posisi tangan lurus. Kemudian, luruskan kedua kaki di depan Anda dan angkat bokong. setelahnya, tekuk kedua siku hingga 90 derajat dan dorong bokong ke arah bawah. Jaga posisi bokong agar tak menyentuh lantai. Angkat tubuh Anda hingga kedua lengan dalam posisi lurus. Ulangi hingga 8 kali.

    Baca juga: 6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Ibu dan Anak 

    Aerolean Push-Up6

    Bosan dengan gerakan push-up yang itu-itu saja, aerolean push-up bisa menjadi alternatif jika ingin membakar lemak lebih cepat. Mulailah dengan posisi push-up biasa, kedua kaki rapat dan tangan terbuka selebar bahu. Posisikan jari-jari tangan menghadap keluar. Tekuk siku kanan agar tubuh condong ke arah kanan. Lalu angkat tubuh kembali pada posisi awal.

    Ulangi gerakan yang sama pada lengan kiri. Jika kesulitan melakukan gerakan ini, Anda bisa bertumpu pada kedua lutut dibanding pada ujung kaki. Lakukan secara bergantian pada lengan kanan dan kiri selama 1 menit.

    Pullove

    Khusus gerakan ini, Anda membutuhkan dumbel dengan melatih otot lat (otot punggung yang membujur hingga sisi tubuh). Awali dengan berbaring di atas bangku datar untuk berolahraga atau sofa besar dengan lapisan bantalan. Genggam dumbel di kedua tangan. Luruskan kedua lengan di atas dada. Turunkan kedua tangan ke arah belakang kepala secara perlahan dan kembalikan kedua lengan di atas dada.
     
    Ulangi hingga 15 kali. Ingin lebih menantang? Angkat kaki dan tekuk lutut hingga 90 derajat sembari melakukan gerakan ini.
     

    Hover Rotation

    (dok. fitness Magazine)

    Gerakan satu ini adalah gerakan plank yang dilakukan pada empat sisi (atas, bawah, kiri dan kanan) sehingga otot lengan Anda terlatih secara menyeluruh. Mulailah dengan berbaring dan lutut sedikit menekuk. Angkat pinggul dengan tubuh menumpu pada kedua siku (membentuk sudut 90 derajat) dan pastikan kedua kaki dalam posisi lurus hingga tubuh membentuk satu garis lurus.

    Tahan posisi ini selama 8 hitungan. Kemudian, bertumpulah pada siku kanan dan angkat pinggul Anda sampai tampak membentuk garis lurus. Tahan selama 8 detik. Lalu, arahkan tubuh dalam posisi plank.

    (dok. fitness Magazine)

    Dengan bertumpu pada kedua siku, tubuh menghadap ke bawah, angkat lutut hingga tak menyentuh lantai. Tahan hingga 8 hitungan. Terakhir, bertumpulah pada siku kiri dan angkat pinggul sampai membentuk garis lurus. Tahan posisi ini sampai 8 hitungan. Jika mampu, ulangi gerakan ini masing-masing 8 kali.

    Balanced Core Strengthener 

     

    Tak hanya melatih kekuatan tubuh bagian atas, latihan ini juga bermanfaat mengencangkan otot bahu. Keuntungan lain, sangat mudah dilakukan. Cara melakukannya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan kaki kiri di depan tubuh dan angkat kaki kanan ke arah belakang hingga sejajar pinggang atau setinggi mungkin. Pastikan kaki kiri tetap lurus. Lalu angkat kedua tangan di atas kepala sambil mencondongkan tubuh sedikit ke depan.

    Jaga posisi lengan dekat dengan telinga. Tahan posisi ini selama 20 detik. Relaks dulu selama 30 detik sebelum berganti posisi kaki. Ulangi selama 6-10 kali.

    Weighted Punch

    Lewat gerakan ini, Anda melatih otot bahu dan bisep sekaligus. Pertama-tama, siapkan dua dumbel dengan bobot 0,5-1 kilo gram. Genggam dumbel pada masing-masing tangan. Posisi genggaman tangan di depan wajah dengan telapak tangan saling berhadapan. Dorong kepalan tangan kanan ke atas setinggi mungkin seperti gerakan meninju. Lalu, tarik tangan kanan secepat mungkin ke posisi awal. Di saat yang sama, dorong tangan kiri ke atas.

    Mulailah dengan gerakan perlahan dan tingkatkan kecepatan sesuai kemampuan. Lakukan gerakan ini secara bergantian pada tangan kanan dan kiri selama 1 menit.

    AURA


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Bravo 5 dan Cakra 19, Dua Tim Luhut untuk Jokowi di Pilpres 2019

    Menyandang nama Tim Bravo 5 dan Cakra 19, dua gugus purnawirawan Jenderal TNI menjadi tim bayangan pemenangan Jokowi - Ma'ruf Amin di Pilpres 2019.