Kiat Agar Tak Cepat Lapar, Pilih 9 Makanan Berikut

Reporter

Ilustrasi selai kacang. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Orang memiliki tingkat rasa lapar yang sangat berlebihan dan membuatnya ingin terus makan dan makan. Pada akhirnya ini membuat berat badan mudah naik dan sulit untuk mengendalikan makan atau diet.

Merasa lapar sepanjang waktu, meskipun Anda sudah cukup makan dan mengemil, bisa disebabkan sejumlah alasan. Stres, ketidakseimbangan hormon, kadar gula darah rendah, efek samping obat tertentu, keasaman, dan lainnya.

Jadi, penting untuk mengetahui penyebab kenapa Anda terus merasa lapar meski sudah makan. Selain menyebabkan frustrasi dan memakan waktu, rasa lapar terus-menerus dan konsekuensinya juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit seperti obesitas, gangguan pencernaan, diabetes, kolesterol tinggi, masalah jantung, dan bahkan kanker.

Selain memeriksakan diri untuk mencari tahu penyebab utama rasa lapar, ada beberapa makanan yang dapat menekan rasa lapar secara alami. Berikut beberapa makanan yang dapat menekan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.

Artikel lain:
Ketika Suasana Hati Memburuk, Pilih 7 Makanan Alami Ini
Bau Badan Tak Sedap? Atasi dengan 5 Makanan Ini
5 Makanan Pelawan Rasa Pedas di Mulut

1. Popcorn
Kita suka mengunyah popcorn yang renyah dan lezat sambil menonton film atau bergaul dengan teman-teman. Jika lapar sebelum waktunya dan ingin menekan rasa lapar, makan popcorn dapat membantu karena popcorn adalah bulir utuh dan memiliki kemampuan untuk membuat kenyang dalam waktu yang lama. Pastikan saja bahwa popcorn tidak memiliki aditif seperti terlalu banyak garam atau keju.

2. Selai kacang
Selai kacang memang lezat dan teman setia roti. Selai kacang secara teratur dikonsumsi oleh orang yang sadar kebugaran dan berolahraga karena selai kacang kaya akan protein, asam lemak omega-3, dan karbohidrat yang sehat. Selai kacang juga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan menindas rasa lapar secara alami.

3. Pistachio
Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa kacang adalah makanan yang sangat sehat dan sarat dengan nutrisi dan manfaat kesehatan. Beberapa manfaat kesehatannya adalah meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan, memperbaiki fungsi otak. Pistachio juga merupakan kacang yang populer, yang tidak hanya lezat tetapi juga dapat membantu meredam rasa lapar secara alami karena menetralkan asam lambung.

4. Alpukat
Alpukat muncul di hampir setiap artikel kesehatan karena alpukat juga dikenal sebagai buah mentega, juga makanan super yang sangat sehat karena mengandung antioksidan sehingga dapat mengurangi produksi asam pencernaan di perut untuk mengurangi rasa lapar.

5. Minyak zaitun
Soal menurunkan berat badan, banyak orang masih merasa bahwa semua jenis minyak dapat menghalangi mereka ketika dikonsumsi. Namun, minyak zaitun dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mengurangi kelaparan sebelum waktunya karena kandungan vitamin E dapat menetralisir asam lambung dan mengurangi rasa lapar, meningkatkanmetabolisme, juga membantu menurunkan berat badan.

6. Biji rami
Biji rami adalah sumber protein dan antioksidan. Biasanya, biji rami ditambahkan ke salad atau makanan sehat lain yang dikonsumsi secara teratur karena manfaat kesehatannya. Mengkonsumsi biji rami secara teratur juga dapat membantu mencegah rasa lapar yang terlalu cepat karena baik protein dan kandungan antioksidan dalam biji rami dapat mengekang rasa lapar.

7. Yogurt Yunani
Akhir-akhir ini, banyak dari kita yang mengkonsumsi yogurt Yunani secara teratur karena kita diberitahu manfaat kesehatannya. Yogurt Yunani memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan usus, juga dapat meningkatkan kesehatan vagina. Yogurt Yunani menetralkan asam di perut sehingga mengurangi rasa lapar.

8. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan populer, yang juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Oatmeal juga dapat dikonsumsi sebelum berolahraga karena merupakan karbohidrat sehat yang memberi lebih banyak energi. Kandungan karbohidrat dalam oatmeal dapat membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah rasa lapar dan makan berlebihan.

9. Cabai
Ini mungkin terdengar mengejutkan, namun, penelitian telah menemukan bahwa menambahkan sedikit cabai merah atau hijau untuk diet dapat mengurangi rasa lapar. Makanan pedas juga dapat menjaga asam perut dinetralkan untuk waktu yang lebih lama sehingga mengurangi rasa lapar. Makanan pedas juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu penurunan berat badan.






Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

1 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

1 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

1 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

1 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

2 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

2 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

2 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.


8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

3 hari lalu

8 Makanan yang Mudah Dicerna Menurut Ahli Diet

Sementara kedua jenis serat penting untuk tetap dalam diet harian Anda, makanan yang sedikit lebih rendah serat mungkin lebih mudah dicerna


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

3 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

4 hari lalu

Pakar Ingatkan Kaitan Alergi dan Camilan

Pakar gizi mengingatkan menyantap camilan bisa memunculkan gejala alergi yang dapat kambuh. Ini yang perlu diperhatikan.