Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pakai High Heels Setiap Hari, Ini Waktunya Relaksasi Kaki

Reporter

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi sepatu hak tinggi atau high heels. REUTERS/Toru Hanai
Ilustrasi sepatu hak tinggi atau high heels. REUTERS/Toru Hanai
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri pada tumit, pergelangan, dan jari-jari kaki tentu pernah dirasakan oleh kamu yang sering memakai high heels. Mumpung libur, ini saat yang tepat melakukan relaksasi pada kaki yang lelah karena setiap hari berjalan dengan sepatu jinjit.

Baca juga:
Kiat Nyaman Pakai High Heels
Fisioterapis: Sepatu High Heels Lebih Baik Ketimbang Datar  

Gerakan - gerakan berikut menyasar betis, pergelangan kaki, dan jari - jari kaki yang paling menderita akibat tekanan tubuh terutama saat memakai high heels. Lakukan dengan perlahan dan apabila terasa nyeri yang lebih hebat, segera konsultasi ke dokter.

# Downward dog
Selain meregangkan pergelangan kaki dan betis, gerakan ini memperkuat otot-otot kecil kaki. Ambil posisi merangkak dengan kedua tangan terbuka selebar bahu dan kedua lutut terbuka selebar pinggul. Pastikan kedua lutut dan telapak tangan sejajar serta menyentuh lantai.

Angkat badan sampai kedua lutut ikut terangkat dan membentuk huruf V terbalik. Posisikan telapak kaki dan tangan menyentuh lantai. Tahan posisi ini dalam 5 sampai 10 tarikan napas kemudian kembali ke posisi merangkak.

# Toe curl
Gerakan ini menjadi solusi bagi jari-jari kaki yang pegal akibat menopang bobot tubuh saat memakai high heels. Toe curl akan memperkuat bagian atas kaki dan jari-jari kaki. Duduk di kursi bersandaran tegak. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai.

Bentangkan handuk kecil di lantai, tepat di bawah kaki. Tempatkan kaki kiri di atas handuk bagian belakang, dengan kaki kanan di luar handuk. Remas handuk dengan jari-jari kaki kiri. Ulangi hingga 5 kali dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan. Untuk menaikkan level latihan, tempatkan beban di ujung atas handuk.

# Ankle circle

Sesuai namanya, ankle circle melatih kekuatan dan kelenturan pergelangan kaki. Cara melakukannya, berdiri tegap dan angkat kaki kiri sampai setinggi pinggul. Pegang paha kiri untuk menopang kaki. Gerakkan pergelangan kaki kiri seolah menggambar bentuk lingkaran. Ulangi 5 kali dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

# Big toe stretch
Jempol kaki yang pegal dan kaku karena berjejalan di dalam ujung sepatu hak tinggi yang kecil bisa diatasi dengan big toe stretch. Mulailah dengan duduk di kursi bersandaran tegak. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai. Angkat kaki kanan dan letakkan di atas paha kaki kiri.

Pegang jempol kaki kanan dan dorong ke arah depan, belakang, sisi kanan, dan kiri. Tahan setiap gerakan pada masing - masing arah selama 5 detik. Ulangi hingga 10 kali pada setiap arah. Lakukan gerakan yang sama pada jempol kaki kiri.

# Achilles tendon stretch
Tendon Achilles adalah urat besar yang menghubungkan tumit dan otot betis. Menjaga kelenturan tendon akan mencegah nyeri pada pergelangan dan telapak kaki. Berdiri menghadap tembok dengan kedua tangan terbuka selebar bahu. Posisikan telapak tangan menyentuh dinding dan kaki kiri lurus di belakang tubuh.

Tekuk lutut kaki kanan dengan kedua telapak kaki memijak lantai. Condongkan tubuh ke depan hingga terasa peregangan di bagian tendon Achilles dan otot betis. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi hingga 3 kali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan.

# Floor calf raise

Gerakan ini melatih otot betis dan kaki bagian depan yang berfungsi menyeimbangkan pergelangan kaki. Berdirilah tegak, tekankan bobot tubuh pada bagian kaki yang berada tepat di bawah jari-jari kaki. Angkat tumit hingga Anda berdiri dengan bertumpu pada jari-jari kaki. Turunkan tumit hingga memijak lantai. Ulangi hingga 60 kali.

AURA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Terpopuler: Tanggapan Nike tentang Sepatu Bergambar Bendera Israel, Jastip Barang Impor bayar Bea Cukai

12 hari lalu

Foto tangkapan layar video hoaks tentang sepatu Nike buat sepatu bergambar bendera Israel, 15 Maret 2024. (Reuters)
Terpopuler: Tanggapan Nike tentang Sepatu Bergambar Bendera Israel, Jastip Barang Impor bayar Bea Cukai

Berita terpopuler: Tanggapan Nike tentang sepatu bergambar bendera Israel, Jastip barang impor bayar bea cukai.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Sembuh dari Pneumonia, Imelda Marcos Keluar dari Rumah Sakit

14 hari lalu

Imelda Marcos. AP/Pat Roque
Sembuh dari Pneumonia, Imelda Marcos Keluar dari Rumah Sakit

Mantan Ibu Negara Imelda Marcos keluar dari rumah sakit setelah pekan lalu dirawat karena pneumonia ringan.


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?