5 Cara Sehat untuk Mendapatkan Perut Ramping

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi perut buncit.

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap perempuan mengingingkan perut yang ramping. Untuk mendapatkannya, tidak hanya dibutuhkan kedisiplinan berolahraga, tapi juga harus selektif mengonsumsi makanan maupun minuman.

Tanpa kombinasi ini, keinginan memiliki perut rata sulit terwujud. Kelly LeVeque, ahli nutrisi seleb yang mengatur program makan Emma Rossum dan Jessica Alba, serta Gunnar Peterson, pelatih kebugaran Sofia Vergara dan Kim Kardashian, berbagi kiat mendapatkan perut rata dengan cara yang sehat. 

Memperbanyak konsumsi jus sayuran hijau
Gantilah kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji dengan jus sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung protein dan serat tinggi sehingga membuat kita kenyang dalam jangka waktu lebih lama. Kelly menyarankan agar mengonsumsi sayuran mentah dalam bentuk jus.

Ini lebih sehat dan menyerap gizi lebih banyak, ketimbang menyantap sayuran rebus atau tumis, karena panas dari proses pengolahan telah mengurangi kadar gizi sayuran. Pastikan mencuci bersih sayuran sebelum dihancurkan dalam blender. Serat dan protein yang tinggi tidak hanya membantu mengecilkan perut tapi juga mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolestrol. 

(Depositphotos)

Sempat beredar informasi yang mengatakan agar menghindari minum kopi supaya tubuh tidak membengkak. Menurut Kelly LeVeque, minum kopi tetap boleh, asalkan mengurangi gula dan menghindari pemakaian susu skim. Sebaiknya minum kopi tanpa gula dan susu skim sama sekali.

“Susu skim dan gula menyebabkan meningkatnya gula darah dan memicu hormon rasa lapar. Sehingga Anda akan merasa cepat lapar dan makan tak terkontrol,” ujar Kelly. Maka jika menginginkan perut kecil, cukup minum kopi hitam pahit setiap pagi. 

Baca juga: 7 Pola Diet yang Membahayakan Kesehatan Tubuh

Mengganti camilan olahan dengan camilan sehat 
(Depositphotos)

Mungkin Anda tidak makan dalam porsi besar, tapi doyan ngemil. Hati-hati, jika tidak terkontrol, kebiasaan mengudap bisa membuyarkan impian punya perut kecil. Menurut Kelly LeVegue, kalau mau menyantap camilan, pilih camilan yang sehat.

Sebagai penggantinya, cobalah kacang-kacangan, avokad, sayuran mentah dengan saus, atau telur rebus di antara jam makan besar. Mungkin agak susah mengganti kebiasaan mengonsumsi camilan olahan dengan camilan sehat, tapi harus dicoba, demi perut ramping. 

Baca juga: Berusaha Merampingkan Perut tapi Tetap Buncit Ini Alasannya

Katakan “tidak” kepada minuman bersoda 
Kadar gula dan kalori dalam minuman bersoda sangat tinggi. Dalam setiap 600 mili liter minuman bersoda, terkandung 250 kalori. Saat meminum minuman bersoda, Anda mengalami kenaikan kadar gula darah. Saat gula darah meningkat, proses pembakaran tubuh melambat. Inilah yang memicu kegemukan dan otomatis perut ikut membengkak. Maka setiap ahli nutrisi dan pelatih kebugaran biasanya menganjurkan klien meninggalkan minuman bersoda, agar perut lekas ramping dan kencang. 

Memadukan latihan kardio dan otot perut (Depositphotos)

Memang butuh usaha keras untuk mengecilkan perut. Tidak hanya memilah makanan dan minuman, juga harus rutin dan giat berolahraga. Pertama, lakukanlah latihan kardio setiap pagi, saat kondisi perut kosong. “Latihan kardio pagi sangat ampuh membakar lemak dan memperkuat jaringan-jaringan otot Anda,” ungkap Kelly LeVegue.

Baca juga: 6 Kebiasaan yang Bisa Menyebabkan Perut Buncit 

Setelah melakukan kardio selama 30–40 menit, menurut Gunnar Peterson, pusatkanlah perhatian ke otot perut. Kardio menghancurkan lemak di area perut, tapi untuk mengencangkan dan memastikan tak ada lagi lemak menimbun, diperlukan beberapa latihan otot perut bagian atas, bawah, dan samping. 

Latihan paling dasar untuk otot perut bagian atas adalah sit-up atau crunch. Cobalah sit-up sebanyak 10–20 kali. Untuk otot perut bagian bawah praktikkan reverse sit-up 10-20 kali. Kemudian lanjutkan dengan bicycle sit-up untuk melatih otot perut bagian samping, dengan jumlah pengulangan yang sama. 

AURA






Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

1 jam lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

12 jam lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

1 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

1 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

2 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

2 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

4 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

4 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

4 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

5 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.