Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Otot Bahu dan Leher Tegang setelah Bekerja, Lakukan Gerakan Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita memegang leher / leher sakit. loyolamedicine.org
Ilustrasi wanita memegang leher / leher sakit. loyolamedicine.org
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan duduk berjam-jam di depan layar komputer rentan menyebabkan bahu dan leher menjadi tegang. Apalagi diperparah dengan kebiasaan menunduk kala melihat layar telepon seluler.

Jika dibiarkan, otot bahu dan leher yang tegang akan menimbulkan rasa sakit. Sebagai pencegahan, lakukan gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri. 

Chin Retraction
Kebiasaan menunduk kala melihat layar gawai yang membuat postur leher condong ke depan bisa diatasi dengan gerakan chin retraction. Mulailah dengan tidur telentang kemudian tekuk kedua lutut. Arahkan pandangan melihat ke atas dan pastikan posisi hidung menghadap ke atas. Setelahnya, angguk-anggukan kepala secara perlahan tanpa menggerakkan leher. Ulangi minimal 10 kali. Tingkatkan menjadi 20-30 kali setelah Anda terbiasa melakukan gerakan ini.

Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Otot Leher dan Bahu yang Kaku (bagian 1)

Selain membuat badan lebih relaks, gerakan ini bermanfaat memperkuat leher dan punggung bagian atas. Awali dengan tidur telungkup. Tempatkan kedua tangan pada sisi tubuh dan bertumpulah dengan siku. Angkat kepala hingga pandangan mata ke atas. Luruskan tangan dengan telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk bagian tubuh atas hingga tidak menyentuh lantai (dada dan perut). Pastikan posisi kaki tetap lurus. Tahan posisi ini dalam beberapa kali tarikan napas dan kembalikan tubuh pada posisi semula. 

Cow Face Pose


Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Otot Leher dan Bahu yang Kaku (bagian 1)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Baca juga: Peregangan Bikin Postur Ideal dan Sehat di Hari Tua

Gerakan ini bisa membuat bahu lebih lentur dan memperkuat tulang belakang sekaligus perut. Pertama-tama, tekuk tangan kanan ke arah punggung hingga telapak tangan berada di belakang kepala. Kemudian, tekuk tangan kiri ke arah punggung dengan posisi telapak berusaha menjangkau tulang belikat sebelah kanan. Setelahnya, jangkau jari-jari tangan kanan dengan tangan kiri. Ganti posisi tangan.

Jika Anda tak bisa menyentuh jari-jari dari tangan yang berbeda, gunakan bantuan handuk. Pegang handuk dengan posisi tegak lurus di belakang badan. Tarik handuk pada sisi yang berlawanan untuk menciptakan tekanan. Tahan posisi ini selama 1 menit.

AURA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

10 hari lalu

Ilustrasi wanita lari di atas tangga. Unsplash.com/EV
7 Manfaat Lari, Tidak Hanya Olahraga Kardio

Ada 7 manfaat lain dari olahraga lari yang secara tidak langsung dirasakan pelari menurut para ahli.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?