TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan duduk berjam-jam di depan layar komputer rentan menyebabkan bahu dan leher menjadi tegang. Apalagi diperparah dengan kebiasaan menunduk kala melihat layar telepon seluler.
Jika dibiarkan, otot bahu dan leher yang tegang akan menimbulkan rasa sakit. Sebagai pencegahan, lakukan gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri.
Baca juga:
Chin Retraction
Kebiasaan menunduk kala melihat layar gawai yang membuat postur leher condong ke depan bisa diatasi dengan gerakan chin retraction. Mulailah dengan tidur telentang kemudian tekuk kedua lutut. Arahkan pandangan melihat ke atas dan pastikan posisi hidung menghadap ke atas. Setelahnya, angguk-anggukan kepala secara perlahan tanpa menggerakkan leher. Ulangi minimal 10 kali. Tingkatkan menjadi 20-30 kali setelah Anda terbiasa melakukan gerakan ini.
Selain membuat badan lebih relaks, gerakan ini bermanfaat memperkuat leher dan punggung bagian atas. Awali dengan tidur telungkup. Tempatkan kedua tangan pada sisi tubuh dan bertumpulah dengan siku. Angkat kepala hingga pandangan mata ke atas. Luruskan tangan dengan telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk bagian tubuh atas hingga tidak menyentuh lantai (dada dan perut). Pastikan posisi kaki tetap lurus. Tahan posisi ini dalam beberapa kali tarikan napas dan kembalikan tubuh pada posisi semula.
Cow Face Pose
Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Otot Leher dan Bahu yang Kaku (bagian 1)
Baca juga: Peregangan Bikin Postur Ideal dan Sehat di Hari Tua
Gerakan ini bisa membuat bahu lebih lentur dan memperkuat tulang belakang sekaligus perut. Pertama-tama, tekuk tangan kanan ke arah punggung hingga telapak tangan berada di belakang kepala. Kemudian, tekuk tangan kiri ke arah punggung dengan posisi telapak berusaha menjangkau tulang belikat sebelah kanan. Setelahnya, jangkau jari-jari tangan kanan dengan tangan kiri. Ganti posisi tangan.
Jika Anda tak bisa menyentuh jari-jari dari tangan yang berbeda, gunakan bantuan handuk. Pegang handuk dengan posisi tegak lurus di belakang badan. Tarik handuk pada sisi yang berlawanan untuk menciptakan tekanan. Tahan posisi ini selama 1 menit.
