TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala rheumatoid arthritis (RA) atau penyakit radang yang dapat mengakibatkan rasa nyeri, kaku, dan bengkak pada sendi. Pakar rematik di Pusat Kesehatan Universitas Negeri Ohio, Amerika Serikat, Hareth Madhoun, mengatakan orang yang kurang berolahraga dapat menyebabkan meningkatnya rasa sakit dan cacat sendi.
“Tingkat aktivitas yang menurun pada orang-orang dengan rheumatoid arthritis benar-benar menghasilkan kekuatan otot yang menurun dan menyebabkan peningkatan rasa sakit dan cacat sendi,” kata Madhoun.
Solusinya adalah melakukan beberapa olahraga berikut, yang membantu meringankan dan menjaga kesehatan sendi, dilansir dari everydayhealth.com. Jadi, untuk menjaga kesehatan sendi sebenarnya tak selalu harus tergantung pada suplemen seperti Viostin DS.
Baca juga:
Viostin DS Mengandung Babi, Padahal Dagingnya Buruk buat Sendi
Selain Suplemen seperti Viostin DS, 8 Cara Ini Baik buat Sendi
Gempar Viostin DS, Ada Makanan Sahabat Sendi, Tak Perlu Suplemen
#Jalan kaki
Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, dan kapan saja. Terapis Fisik di Pusat Medis Universita Chicago di Amerika Serikat, Craig Hensley, mengatakan latihan jalan baik untuk penderita radang sendi, selain itu juga bagus untuk kesehatan jantung. Arthritis Foundation menemukan fakta bahwa radang sendi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
#Berenang
Berenang adalah latihan yang tepat untuk meregangkan otot dan menenangkan sendi. Berenang dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki tidur, serta bagus untuk kesehatan tubuh.
Ilustrasi wanita berenang. thecelebrityauction.co
#Angkat beban
Semakin kuat otot semakin sedikit ketegangan pada sendi. Angkat beban adalah cara yang baik untuk menguatkan dan meningkatkan massa otot. Mulailah latihan secara perlahan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Lakukan delapan sampai 10 gerakan berbeda dan ulangi dua hingga tiga kali setiap latihan.
#Bersepeda
Orang dengan penyakit radang sendi sangat disarankan untuk bersepeda beberapa kali dalam seminggu. Dr. LaMoreaux mengatakan, bersepeda dapat melenturkan persendian dan membantu mengkondisikan tubuh.
Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
#Yoga dan tai chi
Radang sendi sering kali mengganggu kordinasi, kesadaran posisi, keseimbangan, dan meningkatkan risiko terjatuh. Dr. Madhoun menjelaskan yoga dan tai chi adalah contoh latihan yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Kemudian, latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan fungsi sendi.
#Senam pilates
Pilates berfokus pada penguatan dan peningkatan otot, terutama mempengaruhi postur tubuh. Hal tersebut membuat pilates dapat membantu mengontrol rasa sakit dan mengatasi gejala radang sendi. Penelitian dari jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation pada 2013 menemukan bahwa anak remaja mengalami pengurangan nyeri sendi setelah berpartisipasi dalam senam pilates selama enam bulan.
#Latihan di rumah
Tidak perlu ke tempat kebugaran atau pergi jauh ke luar rumah. Di pekarangan rumah pun Anda masih bisa melakukan latihan untuk membuat sendi menjadi lebih sehat, seperti memotong rumput dan menyapu, yang membuat tubuh bergerak sehingga sendi menjadi tidak kaku.
Anda juga dapat menggunakan kursi sebagai media untuk latihan yaitu dari posisi duduk ke berdiri atau juga menggunakan kaleng susu sebagai media latihan angkat beban.
