Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita sedang tidur. shutterstock.com
Ilustrasi wanita sedang tidur. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pola dan durasi tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini berarti Anda wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Berdasarkan hasil penelitian Harvard pola tidur yang tidak teratur berpengaruh pada kinerja dan produktivitas yang buruk.  

 

"Jika Anda tidur pukul 2 (pagi) dan bangun pukul 9 (pagi), itu tidak masalah. Anda hanya perlu konsisten melakukan hal yang sama," ucap ketua Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham dan Women's Hospital, Charles Czeisler, seperti dilansir dari Byrdie. 

Lantas kapan waktu yang paling tepat untuk tidur? Pakar Shawn Stevenson menyebut pukul 10 malam hingga 6 pagi. Waktu tersebut sesuai dengan ritme sikardian tubuh yang cara kerjanya mirip matahari terbit dan terbenam. Kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Matt Walker juga berpendapat bahwa jendela waktu tidur adalah pada pukul 8 malam hingga 12 siang.

Baca juga:
Posisi Tidur yang Pas Supaya Asam Lambung Tak Naik
Gejala Sindrom Sleeping Beauty, Antipati Sampai Hiperseks
Resolusi 2018: Jaga Tubuh, Banyak Minum Air Putih, Tidur Teratur

Pukul 6 pagi waktu yang ideal untuk bangun tidur (Depositphotos)

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sementara terkait dengan waktu tidur terbaik bagi setiap orang, dipengaruhi oleh faktor genetik. Pasalnya, sebagian orang baru jatuh tertidur ketika larut malam. Sedangkan lainnya, lebih suka tidur lebih cepat.

Untuk menciptakan pola tidur, mulailah dengan menentukan jam Anda ingin bangun di pagi hari. Lalu kurangi 7-8 jam dan tambahkan waktu sekitar 15 menit untuk waktu proses tubuh agar terlelap. Lakukan selama 10 hari, Anda akan terbiasa bangun dengan sendirinya di pagi hari.

TABLOIDBINTANG 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

12 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

16 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.


Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

16 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Polina Zimmerman
Mudah Tertidur Jadi Tanda Awal Gangguan Narkolepsi, Berikut Gejalanya

Mudah tertidur menjadi tanda awal seseorang alami gangguan narkolepsi. Apakah itu dan bagaimana gejalanya?


Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

17 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Waspada Jika Gampang Tidur, Bisa Jadi Tanda Awal Gangguan Tidur

Sebagian orang merasa gampang molor atau tidur dengan cepat. Tapi, perlu waspada bisa jadi justru gejala awal gangguan tidur.


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

17 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

18 hari lalu

Armada baru batik Air jenis Airbus A320 Neo di Bandara Internasional Soekarno-Hatta, Kamis, 6 Februari 2020. Jangkauan jarak pesawat digadang-gadang lebih jauh 900 kilometer ketimbang pesawat sebelumnya. TEMPO/Francisca Christy Rosana
Terkini: Insiden Pilot Batik Air Tertidur Pernah Dialami Ethiopian Airlines, Mulai 10 Maret Barang Impor Bawaan Penumpang Dibatasi

Insiden mirip pilot dan kopilot Batik Air yang tertidur pulas selama setengah jam, juga pernah dialami maskapai Ethiopian Airlines dua tahun lalu.