Cara Menentukan Pola Tidur Malam yang Tepat

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita sedang tidur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Pola dan durasi tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini berarti Anda wajib tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Berdasarkan hasil penelitian Harvard pola tidur yang tidak teratur berpengaruh pada kinerja dan produktivitas yang buruk.  

 

"Jika Anda tidur pukul 2 (pagi) dan bangun pukul 9 (pagi), itu tidak masalah. Anda hanya perlu konsisten melakukan hal yang sama," ucap ketua Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham dan Women's Hospital, Charles Czeisler, seperti dilansir dari Byrdie. 

Lantas kapan waktu yang paling tepat untuk tidur? Pakar Shawn Stevenson menyebut pukul 10 malam hingga 6 pagi. Waktu tersebut sesuai dengan ritme sikardian tubuh yang cara kerjanya mirip matahari terbit dan terbenam. Kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Matt Walker juga berpendapat bahwa jendela waktu tidur adalah pada pukul 8 malam hingga 12 siang.

Baca juga:
Posisi Tidur yang Pas Supaya Asam Lambung Tak Naik
Gejala Sindrom Sleeping Beauty, Antipati Sampai Hiperseks
Resolusi 2018: Jaga Tubuh, Banyak Minum Air Putih, Tidur Teratur

Pukul 6 pagi waktu yang ideal untuk bangun tidur (Depositphotos)

Sementara terkait dengan waktu tidur terbaik bagi setiap orang, dipengaruhi oleh faktor genetik. Pasalnya, sebagian orang baru jatuh tertidur ketika larut malam. Sedangkan lainnya, lebih suka tidur lebih cepat.

Untuk menciptakan pola tidur, mulailah dengan menentukan jam Anda ingin bangun di pagi hari. Lalu kurangi 7-8 jam dan tambahkan waktu sekitar 15 menit untuk waktu proses tubuh agar terlelap. Lakukan selama 10 hari, Anda akan terbiasa bangun dengan sendirinya di pagi hari.

TABLOIDBINTANG 






Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

16 jam lalu

Tidur Dekat Ponsel Bikin Kanker, Mitos atau Fakta?

Ponsel dipercaya bisa memancarkan radiasi dan berpotensi meningkatkan risiko kanker. Bagaimana faktanya bila tidur dekat ponsel?


Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

2 hari lalu

Berbahayakah Tidur Dekat dengan Ponsel?

Para ahli menyebut ponsel tidak menyebabkan kanker otak, namun ada alasan bagus mengapa orang sebaiknya tidak tidur dengannya.


Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

2 hari lalu

Pengaruh Asupan Kafein pada Pola Tidur

Kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami yang akhirnya mempengaruhi pola tidur.


Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

3 hari lalu

Mengapa Depresi Rentan Memburuk Saat Malam?

Gejala depresi termasuk kelelahan, kegelisahan, rasa bersalah, dan hilangnya kesenangan bisa mereda saat siang, karena aktivitas kesibukan


Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

4 hari lalu

Semakin Tua Berat Badan Mudah Naik Susah Turun Periksa 3 Hal Ini

Menjaga berat badan yang sehat adalah perjalanan seumur hidup dan tidak semua teknik berhasil untuk semua orang


Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

4 hari lalu

Bangun Pagi Lesu dan Tak Semangat Coba 3 Tips Ini Agar Lebih Berenergi

Jika Anda bangun pagi merasa lesu dan pening, coba tiga cara ini seperti yang dibuktikan melalui penelitian


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

6 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

7 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

11 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

11 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.