TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang ingin diet demi mendapatkan tubuh yang ideal, namun masih sulit mengendalikan nafsu makannya. Keinginan mereka untuk mengunyah sesuatu setiap 3-4 jam sekali bahkan cenderung semakin meningkat ketika berniat diet.
Salah satu penyebabnya gaya hidup, kebiasaan makan, dan kebanyakan orang sering melewatkan sarapan, sementara untuk menahan lapar mereka memiliih makanan ringan yang tidak sehat, yang bisa menambah kalori. Beberapa orang bahkan terbangun di tengah malam untuk makan. (baca juga: Yang Dilakukan Meghan Markle Jika Berat Badannya Bertambah)
Keinginan makan terlalu sering tidak baik untuk tubuh Anda. Sangat penting untuk mengendalikan nafsu makan Anda. Meski tidak ada obat untuk mengendalikannya, ada beberapa makanan sehat yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar yang terlalu sering.
1. Kacang polong
Kacang-kacangan yang menjadi makanan kaya protein seperti kacang, buncis, buncis, dan kacang polong bisa bermanfaat dalam menahan nafsu makan. Makanan ini adalah sumber serat yang kaya dan karbohidrat kompleks seperti oligosakarida dan pati, yang dapat memperlambat proses pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang untuk jangka waktu yang lama. Anda bisa mengkonsumsi kacang polong dalam salad, sup, dan lainna.
2. Sup
Sup sebagai hidangan utama mungkin tidak terdengar menggugah selera, tapi dapat mengurangi jumlah hidangan utama yang akan dimakan. Sup sayuran sebagai menu pembuka juga dapat menurunkan tingkat nafsu makan dan pada gilirannya, akan membuat Anda makan lebih sedikit. Namun ika Anda ingin membuat sup sebagai hidangan lengkap tambahkan banyak sayuran seperti wortel, kacang, atau tambahkan ayam.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang almond bisa membantu mengurangi tingkat nafsu makan. Semangkuk kecil almond, pistachio, kenari, jambu mete, dan lain-lain, juga dapat dikonsumsi sebagai camilan. Tapi ingat jangan memakannya saat Anda sangat lapar karena jika dkonsumsi berlebihan tidak baik untuk kesehatan.
4. Oatmeal
Oat memang pilihan sarapan yang sehat, yang tak hanya membantu mengurangi berat badan tapi juga menjaga perut agar kenyang dalam rentang yang lebih lama. Oatmeal mengandung serat larut yang dikenal sebagai beta-glucans. Serat ini juga dapat mengurangi kadar kolesterol dan memperlambat proses pencernaan.
5. Biji rami
Benih mungil ini mungkin tampak lebih kecil ukurannya tapi merupakan penekan nafsu makan alami. Biji rami kaya sumber serat dan lemak omega-3 . Laporan menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji rami untuk sarapan, menunjukkan tingkat nafsu makan yang rendah saat makan siang.
6. Yogurt
Yogurt Yunani mengandung protein yang dapat mengendalikan nafsu makan. Anda bisa mencampurnya dengan irisan buah-buahan untuk memuaskan perut Anda dalam waktu lama. (baca juga: Lapar Berat Lalu Makan Yoghurt dan 7 Kudapan yang Keliru)
7. Alpukat
Alpukat bisa menjadi penekan nafsu makan yang baik, karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang membutuhkan waktu untuk dicerna dalam tubuh. Alpukat dapat dikonsumi dengan salad atau sandwich, atau smoothie.
8. Air
Tubuh orang dewasa memerlukan minimal dua pertiga level air dalam tubuh untuk mengeluarkan racun dari tubuh. Meskipun tidak ada kompleksitas dalam pencernaan air, jika mengkonsumsi cukup air saat merasa sangat lapar, maka itu bisa membantu mengendalikan nafsu makan dan memberi Anda perasaan kenyang.
9. Pisang
Jika masih merasa lapar beberapa menit setelah makan siang, makanlah pisang untuk memuaskan perut Anda. Pisang mengandung pati, karbohidrat sehat yang membatasi keinginan makanan dan meningkatkan metabolisme. Anda bisa memakannya langsung, diolah menjadi smoothie, atau topping yogurt dan es krim.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar rasanya sangat manis, mengandung serat dan mengendalikan rasa lapar. Tambahkan ubi dalam mangkuk sayuran untuk makan siang malam.
