Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Trik Makan Seimbang dari Ahli Gizi

image-gnews
Ilustrasi porsi makanan. shutterstock.com
Ilustrasi porsi makanan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan yang sehat perlu diterapkan sejak kecil. Sekarang, semakin banyak orang yang ingin mencoba makan sehat namun tidak tahu caranya.

Baca juga:
Diet Santai Ini Bikin Tubuh Langsing dan Fit
Diet dan Olahraga yang Tepat Menurut Zodiakmu
Emily Ratajkowski Punya Trik Ramping tanpa Diet Ketat

Dengan aneka program diet, mereka justru menyakiti diri sendiri dengan membiarkan perut kelaparan atau kekurangan energi. Ahli gizi Annette Rehanawaty Kalia menjelaskan sejatinya pola makan sehat yang terbaik adalah menyantap makanan dengan gizi seimbang.

Annette mengatakan beberapa diet bisa membahayakan karena merusak keseimbangan makanan. "Contohnya nasi yang sering dianggap harus dihindari sepenuhnya. Padahal nasi itu sebenarnya bukan yang kejam, kita boleh makan nasi tapi jamnya harus pas,” kata Annette di Jakarta, Senin 27 November 2017.

Tubuh manusia membutuhkan karbohidrat sebesar 55-60 persen dari asupan kalori dalam sehari. Annette mengatakan karbohidrat bukan hanya didapatkan dari nasi, namun juga roti, kentang, dan masih banyak lagi. "Pastikan untuk mendapat asupan karbohidrat karena itu energi untuk tubuh. Kalau ingin mengurangi berat badan, makanlah nasi merah,” ucap Annette.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Marketing Manager Marie France Bodyline, Rhesya Agustine dan Nutrisionis Marie France Bodyline, Annette Rehanawaty Kalia di Portico Terrace, Senayan City, Senin 27 November 2017. TEMPO | Astari P Sarosa

Selain itu, tubuh membutuhkan 10-15 persen protein yang berasal dari makanan dari hawani dan nabati. Adapula vitamin yang bisa diperoleh dari buah dan sayur. Annette menjelaskan, manusia tidak bisa sepenuhnya menghindari lemak. Bahkan setiap makanan memiliki kadar lemak. Annette mengatakan tubuh memerlukan 30 persen lemak dari asupan makan setiap hari. Kandungan lemak di dalam makanan bisa dikurangi dengan menggunakan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun.

Tentunya, jangan lupa untuk minum yang cukup, sebaiknya minimal 7 gelas air setiap harinya. Makan adalah sebuah pola hidup dan kadar yang dibutuhkan ini tidak bisa diubah secara drastis. “Kita semua harus bisa menyeimbangkan makanan,” kata Annette.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.