Olahraga Pilihan Miss International Kevin Lilliana

Kevin Lilliana saat sesi pakaian renang dalam kontes kecantikan Miss International di Tokyo, Jepang, 14 November 2017. REUTERS/Toru Hanai

TEMPO.CO, Jakarta - Pemenang Miss International 2017 asal Indonesia, Kevin Lilliana sering mengunggah foto diri sedang berolahraga. Salah satu foto olahraga yang kerap diunggahnya adalah plank.

Baca juga:
Resep Smoothie Buah Naga Kesukaan Kevin Lilliana
Kevin Lilliana Terjatuh di Depan Kylie Verzosa, Pinggul Sakit
Kevin Lilliana Jadi Mbok Jamu Kekinian di Miss International 2017

Dilansir dari laman Greatist, plank adalah latihan yang sederhana namun efektif melatih kekuatan tubuh. Gerakan plank menguatkan otot yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah, seperti bahu, lengan, dan perut. Gerakan plank sempat menjadi tren beberapa tahun lalu di Instagram.

Kevin Lilliana sedang berlatih plank. Instagram

Kendati tren itu sudah lewat, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan ini. Apalagi plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dilansir laman Livestrong, berikut ini empat manfaat plank:

1. Menguatkan otot
Melakukan gerakan plank saja tidak akan membentuk otot perut menjadi six pack. Namun saat dibarengi diet yang baik dan latihan kardio, plank membantu meningkatkan kekuatan otot. Salah satu otot yang dibentuk adalah transversus abdominis, yang merupakan "fondasi" untuk menciptakan otot abdomen yang lebih kuat. Plank aman dilakukan oleh mereka yang memiliki masalah punggung. Plank lebih aman daripada sit-up karena tidak memerlukan banyak gerakan pada tulang belakang.

2. Membentuk postur tubuh
Postur tubuh yang baik artinya tulang dalam posisi sejajar, fungsi pernapasan, dan sistem saraf dalam kondisi baik. Selain itu, postur tubuh yang tegap membuat seseorang terlihat lebih ramping dan tinggi.

3. Mengurangi sakit punggung
Postur tubuh yang lebih baik menunjukkan kondisi punggung yang sehat karena menjaga vertebra dan ligamen tulang belakang tetap sejajar. Plank juga melatih otot untuk mencegah osteoartritis degeneratif.

4. Gerakan tubuh yang lebih baik
Plank dan semua variasinya menggunakan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sejatinya gerakan plank tidak hanya untuk otot perut saja, tetapi seluruh otot. Olah raga ini mengajarkan tubuh untuk bertindak sebagai satu kesatuan, bukan bekerja secara terpisah.






Tips Kesehatan Mental, Cara Simpel Mengatasi Overthinking dari Psikolog

30 Oktober 2021

Tips Kesehatan Mental, Cara Simpel Mengatasi Overthinking dari Psikolog

Overthinking membuat kita tidak realistis dan tidak efisian dalam berpikir dan bertindak.


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Tips Sehat dan Anti-Masuk Angin Kak Seto Mulyadi, Simpel tetapi Menantang

21 Oktober 2021

Tips Sehat dan Anti-Masuk Angin Kak Seto Mulyadi, Simpel tetapi Menantang

Jika kamu sering mengeluh masuk angin, Seto Mulyani atau Kak Seto punya jurus simpel untuk mencegahnya.


5 Tips Mencegah Serangan Jantung di Usia Muda

30 Juli 2021

5 Tips Mencegah Serangan Jantung di Usia Muda

Riset menunjukkan terjadi peningkatan kejadian serangan jantung mendadak, sebesar 13 persen, pada orang muda berusia 30 sampai 40 tahun.


Cara Mengetahui Teman Sejati dan Palsu

1 Maret 2021

Cara Mengetahui Teman Sejati dan Palsu

Punya banyak teman tapi tak tahu mana yang sejati mana yang pura-pura. Berikut cara membedakannya.


Penelitian: Tips Cegah Penularan Covid-19 di Dalam Kabin Mobil

18 Januari 2021

Penelitian: Tips Cegah Penularan Covid-19 di Dalam Kabin Mobil

Pengguna mobil bisa membuka jendela jika ingin mencegah penularan Covid-19 di dalam kabin.


Sulit Kumpulkan Niat Untuk Jalani Hidup Sehat? Terapkan Tips Ini

23 Mei 2020

Sulit Kumpulkan Niat Untuk Jalani Hidup Sehat? Terapkan Tips Ini

Menjalani pola hidup sehat tentu memiliki segudang manfaat. Simak tips mudah agar Anda tetap berad


Ramai Save Babi, Ini Tips Memilih dan Mengolah Daging Babi

12 Februari 2020

Ramai Save Babi, Ini Tips Memilih dan Mengolah Daging Babi

Ratusan masyarakat sempat unjuk rasa di Medan dengan tajuk 'Save Babi'. Simak tips memilih dan mengolah daging babi agar sehat.


Agar Ginjal Tidak Rusak, Ini 8 Tips Ampuh Turunkan Kreatinin

10 Februari 2020

Agar Ginjal Tidak Rusak, Ini 8 Tips Ampuh Turunkan Kreatinin

Dalam menjaga ginjal terus sehat dan berfungsi dengan baik, penting untuk tahu cara menurunkan kreatinin. Intip 8 cara mudah ini


Tips Memilih Bahan Makanan Bagi Penyandang Autisme

8 Januari 2020

Tips Memilih Bahan Makanan Bagi Penyandang Autisme

Kesalahan memilih makanan bisa berdampak buruk bagi kesehatan penyandang autisme.