Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Pasti Gagal Kalau 5 Kebiasaan Ini Masih Dilakukan

image-gnews
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kamu mantap diet atau berencana menurunkan berat badan, biasanya langkah pertama yang dilakukan adalah menyingkirkan beberapa jenis makanan yang biasa dikonsumsi. Namun cara ini saja belum cukup, jika kamu masih melakukan kebiasaan yang justru bertentangan dengan niat semula.

Baca juga:
6 Rahasia Mencegah Penuaan Dini, Tak Perlu Diet
Diet Dian Nitami: Pantang Makan Makanan Enggak Enak
Emily Ratajkowski Punya Trik Ramping tanpa Diet Ketat

Presiden Institute for Sustainable Weight Loss, Susan Peirce Thompson mengatakan kesalahan umum yang cenderung dilakukan adalah memulai hari dengan kebiasaan yang salah. "Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mereka mencoba menurunkan berat badan adalah memulai hari mereka dengan cara yang salah," katanya. Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang berpengaruh pada program penurunan berat badan, seperti dilansir Womenshealthmagazine:

1. Kurang tidur
Kita semua pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah. Sebabnya, kadar hormon perangsang nafsu makan atau kortisol bertambah. Sebaliknya, jika terlalu banyak tidur mungkin tidak akan lebih baik juga. Sebuah studi pada jurnal PLOS One menunjukkan tidur lebih dari 10 jam semalam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 sampai 9 jam dalam semalam.

2. Kurang terpapar sinar matahari
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, jika menutup tirai kamar setelah bangun tidur, maka kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari. Penulis penelitian itu menyatakan orang yang terpapar sinar matahari di pagi biasanya memiliki berat badan ideal dibandingkan mereka yang jarang terkena matahari pagi, terlepas dari seberapa banyak mereka makan.

Menurut penelitian, terkena sinar matahari pagi selama 20 - 30 menit akan mempengaruhi berat badan. Sebabnya, sinar matahari akan membuat tubuh menyelaraskan jam biologis, termasuk metabolisme serta pembakaran kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tidak merapikan tempat tidur
Survei National Sleep Foundation menyatakan merapikan tempat tidur dapat membuat kita lebih nyenyak tidur dibandingkan mereka yang tidak merapikan tempat tidurnya. Tidur nyenyak berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah. Menurut Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menularkan perilaku baik selanjutnya, misalnya dengan membuat sarapan sekaligus bekal makan siang.

4. Tidak menimbang berat badan
Riset dari Universitas Cornell terhadap 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama dua tahun menunjukkan, mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebih sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Menurut Lisa Jones, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetics di Pennsylvania, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah.

5. Sedikit sarapan
Riset dari Universitas Tel Aviv menemukan pelaku diet rendah kalori mengkonsumsi sarapan seimbang dengan kandungan 600 kalori yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit makanan manis. Sarapan seimbang, dapat mengurangi tingkat kelaparan dibandingkan dengan mereka yang menyantap makanan rendah kalori atau sarapan dengan jumlah banyak.

AURA

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

1 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?