Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Pasti Gagal Kalau 5 Kebiasaan Ini Masih Dilakukan

image-gnews
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kamu mantap diet atau berencana menurunkan berat badan, biasanya langkah pertama yang dilakukan adalah menyingkirkan beberapa jenis makanan yang biasa dikonsumsi. Namun cara ini saja belum cukup, jika kamu masih melakukan kebiasaan yang justru bertentangan dengan niat semula.

Baca juga:
6 Rahasia Mencegah Penuaan Dini, Tak Perlu Diet
Diet Dian Nitami: Pantang Makan Makanan Enggak Enak
Emily Ratajkowski Punya Trik Ramping tanpa Diet Ketat

Presiden Institute for Sustainable Weight Loss, Susan Peirce Thompson mengatakan kesalahan umum yang cenderung dilakukan adalah memulai hari dengan kebiasaan yang salah. "Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mereka mencoba menurunkan berat badan adalah memulai hari mereka dengan cara yang salah," katanya. Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang berpengaruh pada program penurunan berat badan, seperti dilansir Womenshealthmagazine:

1. Kurang tidur
Kita semua pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah. Sebabnya, kadar hormon perangsang nafsu makan atau kortisol bertambah. Sebaliknya, jika terlalu banyak tidur mungkin tidak akan lebih baik juga. Sebuah studi pada jurnal PLOS One menunjukkan tidur lebih dari 10 jam semalam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 sampai 9 jam dalam semalam.

2. Kurang terpapar sinar matahari
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, jika menutup tirai kamar setelah bangun tidur, maka kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari. Penulis penelitian itu menyatakan orang yang terpapar sinar matahari di pagi biasanya memiliki berat badan ideal dibandingkan mereka yang jarang terkena matahari pagi, terlepas dari seberapa banyak mereka makan.

Menurut penelitian, terkena sinar matahari pagi selama 20 - 30 menit akan mempengaruhi berat badan. Sebabnya, sinar matahari akan membuat tubuh menyelaraskan jam biologis, termasuk metabolisme serta pembakaran kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tidak merapikan tempat tidur
Survei National Sleep Foundation menyatakan merapikan tempat tidur dapat membuat kita lebih nyenyak tidur dibandingkan mereka yang tidak merapikan tempat tidurnya. Tidur nyenyak berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah. Menurut Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menularkan perilaku baik selanjutnya, misalnya dengan membuat sarapan sekaligus bekal makan siang.

4. Tidak menimbang berat badan
Riset dari Universitas Cornell terhadap 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama dua tahun menunjukkan, mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebih sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Menurut Lisa Jones, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetics di Pennsylvania, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah.

5. Sedikit sarapan
Riset dari Universitas Tel Aviv menemukan pelaku diet rendah kalori mengkonsumsi sarapan seimbang dengan kandungan 600 kalori yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit makanan manis. Sarapan seimbang, dapat mengurangi tingkat kelaparan dibandingkan dengan mereka yang menyantap makanan rendah kalori atau sarapan dengan jumlah banyak.

AURA

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

12 jam lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Jalan Kaki vs Yoga, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?

Pilihan terbaik di antara jalan kaki atau yoga bergantung pada preferensi individu, tingkat kebugaran, dan keinginan.


7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

23 jam lalu

Ilustrasi diet dengan buah. Shuterstock
7 Buah yang Bagus untuk Diet Sehat dan Alami

Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk diet, seperti apel, stroberi, hingga pisang. Selain enak, buah ini juga sehat dan kaya nutrisi.


Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

1 hari lalu

Alibaba Cloud meluncurkan serangkaian alat kecerdasan buatan (AI) khusus industri pada Konferensi Apsara tahunan di Hangzhou, Tiongkok. (Gizmochina)
Alibaba Alihkan Fokus dari Riset Kuantum ke AI Bidang Kesehatan dan Pertanian

Langkah ini menandakan perubahan signifikan dalam fokus Alibaba terhadap kecerdasan buatan (AI)


RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

1 hari lalu

Juru Bicara Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati, Yustinus Prastowo, saat ditemui di acara Indonesia Digital Summit 2023 di Hotel Four Season, Jakarta Selatan, pada Selasa, 28 November 2023. TEMPO/ Moh Khory Alfarizi
RPP Kesehatan Atur Pengendalian Rokok, Juru Bicara Sri Mulyani: Kami Ikut Beri Masukan

Jubir Sri Mulyani menyatakan Kemenkeu selama ini aktif memberi masukan dalam penggodokan RPP Kesehatan.


6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

1 hari lalu

Ilustrasi daun salam. wikipedia.org
6 Manfaat Daun Kari bagi Kesehatan

Daun kari menawarkan banyak manfaat kesehatan karena senyawa tanaman kuat yang dikandungnya.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

1 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

4 hari lalu

Ilustrasi perawatan pasien Covid-19. REUTERS
Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

Putri dari Indro Warkop Hada Kusumonegoro membagikan pengalamannya menjadi orang yang merawat anggota keluarga sedang sakit atau "caregiver".


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

6 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Berpengaruh terhadap Berat Badan, Apa Perbedaan Bulking dan Cutting?

Bulking dan cutting merupakan dua metode pembentukan tubuh yang berfokus pola makan dan berat badan


Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

6 hari lalu

Ilustrasi lari/herbalife
Komunitas Faktor Penting Dalam Perjalanan Kesehatan, Ini Surveinya

Survei membuktikan komunitas pendukung sangat penting dalam upaya menjaga kesehatan dan kesejahteraan.