Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Pasti Gagal Kalau 5 Kebiasaan Ini Masih Dilakukan

Ilustrasi diet. shutterstock.com
Ilustrasi diet. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika kamu mantap diet atau berencana menurunkan berat badan, biasanya langkah pertama yang dilakukan adalah menyingkirkan beberapa jenis makanan yang biasa dikonsumsi. Namun cara ini saja belum cukup, jika kamu masih melakukan kebiasaan yang justru bertentangan dengan niat semula.

Baca juga:
6 Rahasia Mencegah Penuaan Dini, Tak Perlu Diet
Diet Dian Nitami: Pantang Makan Makanan Enggak Enak
Emily Ratajkowski Punya Trik Ramping tanpa Diet Ketat

Presiden Institute for Sustainable Weight Loss, Susan Peirce Thompson mengatakan kesalahan umum yang cenderung dilakukan adalah memulai hari dengan kebiasaan yang salah. "Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mereka mencoba menurunkan berat badan adalah memulai hari mereka dengan cara yang salah," katanya. Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang berpengaruh pada program penurunan berat badan, seperti dilansir Womenshealthmagazine:

1. Kurang tidur
Kita semua pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah. Sebabnya, kadar hormon perangsang nafsu makan atau kortisol bertambah. Sebaliknya, jika terlalu banyak tidur mungkin tidak akan lebih baik juga. Sebuah studi pada jurnal PLOS One menunjukkan tidur lebih dari 10 jam semalam dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 sampai 9 jam dalam semalam.

2. Kurang terpapar sinar matahari
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, jika menutup tirai kamar setelah bangun tidur, maka kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari. Penulis penelitian itu menyatakan orang yang terpapar sinar matahari di pagi biasanya memiliki berat badan ideal dibandingkan mereka yang jarang terkena matahari pagi, terlepas dari seberapa banyak mereka makan.

Menurut penelitian, terkena sinar matahari pagi selama 20 - 30 menit akan mempengaruhi berat badan. Sebabnya, sinar matahari akan membuat tubuh menyelaraskan jam biologis, termasuk metabolisme serta pembakaran kalori.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Tidak merapikan tempat tidur
Survei National Sleep Foundation menyatakan merapikan tempat tidur dapat membuat kita lebih nyenyak tidur dibandingkan mereka yang tidak merapikan tempat tidurnya. Tidur nyenyak berkaitan dengan berat badan yang lebih rendah. Menurut Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menularkan perilaku baik selanjutnya, misalnya dengan membuat sarapan sekaligus bekal makan siang.

4. Tidak menimbang berat badan
Riset dari Universitas Cornell terhadap 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama dua tahun menunjukkan, mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebih sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Menurut Lisa Jones, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi dan Dietetics di Pennsylvania, waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah.

5. Sedikit sarapan
Riset dari Universitas Tel Aviv menemukan pelaku diet rendah kalori mengkonsumsi sarapan seimbang dengan kandungan 600 kalori yang terdiri dari protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit makanan manis. Sarapan seimbang, dapat mengurangi tingkat kelaparan dibandingkan dengan mereka yang menyantap makanan rendah kalori atau sarapan dengan jumlah banyak.

AURA

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

15 jam lalu

Ilustrasi lari/herbalife
84 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Akui Pentingnya Komunitas Dalam Jaga Kesehatan

Ada banyak tantangan yang harus dihadapi orang ketika ingin hidup sehat. 84 persen mengakui peran komunitas bisa bantu jaga kesehatan.


77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

16 jam lalu

Ilustrasi cek kesehatan (Pixabay,com)
77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

Herbalife merilis Survei Asia Pacific Health Priority 2023. Dalam survei itu terlihat bahwa 77 persen masyarakat kini lebih sadar untuk jaga kesehatan


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

2 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.


10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

2 hari lalu

Ilustrasi jus seledri dan sayuran (pixabay.com)
10 Minuman Diet Penurun Berat Badan, Cocok Diminum Setiap Hari

Temukan 10 minuman diet penurun berat badan yang efektif dan aman untuk dikonsumsi setiap hari, mulai dari teh hijau hingga air lemon.


Pedagang Hewan Kurban di Depok Gunakan Barcode untuk Ketahui Kesehatan

6 hari lalu

Sales Promotion Girl (SPG) berpakaian ala koboi berpose saat menunggu pembeli di Mall Hewan Kurban H. Doni, Depok, Kamis, 1 Agustus 2019. Gaya SPG yang berpakaian ala koboi tersebut merupakan upaya untuk menarik minat pembeli. TEMPO/M Taufan Rengganis
Pedagang Hewan Kurban di Depok Gunakan Barcode untuk Ketahui Kesehatan

Pedagang hewan kurban jenis sapi di Depok, Jawa Barat menggunakan barcode untuk mengetahui keadaan kesehatan dan riwayat hewan.


Aparat Kepolisian di Assam India yang Obesitas Diminta Diet

10 hari lalu

Polisi berdiri di sebelah toko Kanhaiyalal Teli, seorang penjahit Hindu, yang dibunuh oleh dua tersangka Muslim di Udaipur, India, 30 Juni 2022. REUTERS/Amit Dave
Aparat Kepolisian di Assam India yang Obesitas Diminta Diet

Anggota Kepolisian di Assam, India, yang kelebihan berat badan diminta agar menurunkannya. Mereka diberi waktu tiga bulan untuk turunkan berat badan


6 Jenis Kentut dan Ketahui Masing-masing Artinya bagi Kesehatan

11 hari lalu

healthandcaresolution.com
6 Jenis Kentut dan Ketahui Masing-masing Artinya bagi Kesehatan

Kentut dapat menunjukkan banyak hal lain yang terjadi di dalam tubuh.


Soroti Kesenjangan Layanan Kesehatan di Daerah, Ombudsman Gunakan Tiga indikator

12 hari lalu

Ilustrasi Gedung Ombudsman Jakarta. ANTARA
Soroti Kesenjangan Layanan Kesehatan di Daerah, Ombudsman Gunakan Tiga indikator

Ombudsman membeberkan adanya indikasi dalam kesenjangan pembangunan di daerah termasuk di dalamnya mengenai kesehatan.


Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

13 hari lalu

Peneliti dari Akademi Eropa (Eurac) melakukan tes DNA dari sample mumi manusia es di Bolzano, Italy, 8 November 2015. REUTERS/Marco Samadelli/EURAC/Handout via Reuters
Tak Hanya Ungkap Garis Keturunan, Ini Deretan Manfaat Tes DNA

Tes DNA dapat digunakan untuk banyak hal, mulai dari kebutuhan diet, risiko kanker, kesehatan kulit, mengenali diri, hingga forensik


Pengertian, Gejala, Penyebab dan Cara Atasi Obesitas

17 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Pengertian, Gejala, Penyebab dan Cara Atasi Obesitas

Obesitas adalah kondisi yang melibatkan kelebihan lemak tubuh. Selain mempengaruhi berat badan yang tidak normal, hal ini dapat memicu sakit berat.