Hindari Stres, Lakukan 7 Hal Ini di Hari Libur

Ilustrasi pijat. bidr.co

TEMPO.CO, Jakarta - Kesibukan sehari-hari membuat kita penat dan badan tidak fit. Bahkan di akhir pekan yang seharusnya menikmati hari libur dengan tenang pun masih dipusingkan dengan urusan pekerjaan.

Hari libur yang bebas stres memang sulit didapat belakangan ini. Akibatnya, semakin banyak orang yang terserang stres, yang pada akhirnya menggerogoti kesehatan dan menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, kecemasan, dan depresi.

Daripada mencoba mengatasi stres dengan obat-obatan, lebih baik redakan dengan cara alami, dan daripada menghabiskan hari libur dengan kepala pusing, coba lakukan hal-hal berikut, seperti dilansir laman askdrmanny.

Baca juga:
Efek Stres di Tempat Kerja, Gangguan Pencernaan dan Mudah Marah
Stres Kerja Ancam Kesehatan Mental dan Keluarga
Jangan Stres, Lihat Dampaknya buat Otak dan Tubuhmu

1. Passiflora

Tanaman ini sudah lama dikenal sebagai pengobatan kuno untuk kecemasan dan insomnia. Bahkan penelitian membandingkannya dengan benzodiazepine, jenis obat yang biasa digunakan untuk mengatasi stres. Meski belum terbukti secara ilmiah, passiflora bekerja dengan cara meningkatkan kadar zat kimiawi yang disebut asam gamma-aminobutirat (GABA) di otak, yang bertugas menurunkan aktivitas sel-sel otak dan membuat kita lebih rileks.

Passiflora bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti teh, infus, ekstrak, dan serbuk namun tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil dan menyusui. Penggunaannya lebih baik dikonsultasikan dengan dokter, terutama bila kita sedang mengkonsumsi obat-obatan.

2. Pijat

Hampir semua orang suka dipijat. Dan pijat ini memang sudah digunakan selama ribuan tahun untuk meredakan stres. Dalam sejarahnya, orang Cina menggunakan pijat untuk membuka saluran energi yang tersumbat untuk memperbaiki kesehatan. Bapak kedokteran Hipokrates menggunakannya untuk memulihkan tubuh. Sekarang, kita pijat untuk mengendurkan otot yang tegang, mengurangi pegal-pegal, dan memperlancar aliran darah, dan dampaknya positif buat pikiran.

3. Meditasi

Cukup lakukan meditas 15-30 menit sehari sehingga memungkinkan dilakukan di sela jadwal yang padat. Dampaknya pada pikiran juga luar biasa. Cobalah luangkan waktu untuk membebaskan pikiran dan hanya berfokus pada pernapasan. Menikmati kedamaian sebentar saja mampu mengusir stres.

4. Olahraga

Sama seperti meditasi, olahraga juga mampu membebaskan pikiran dan melepaskan hormon endorfin ke otak sehingga mampu memperbaiki suasana hati. Kegiatan ini juga bisa mencegah obesitas dan masalah kesehatan, serta membuang jauh-jauh stres.

5. Menata hidup

Penataan membutuhkan pengaturan dan kedamaian jiwa dan banyak cara untuk mencapainya. Bila kita termasuk orang yang selalu sibuk, cobalah membuat daftar hal-hal yang mudah diingat. Bila kita orang yang selalu berantakan di rumah, cobalah untuk merapikannya.

6. Makan sehat

Makanan tak sehat membuat kita depresi. Cobalah pilih makanan sehat yang bisa memperbaiki suasana hati, misalnya salmon, beri biru, dan almond, serta kurangi kafein.

7. Tidur

Tidur adalah cara paling alami untuk mengusir stres. Kurang tidur bikin kita gusar dan mudah marah. Terlalu banyak tidur membuat kita lesu dan depresi. jadi, cobalah tidur dengan waktu yang cukup. Jangan berolahraga tiga jam sebelum tidur atau mandi air hangat. Beberapa makanan juga bisa memperbaiki kualitas tidur, seperti karbohidrat, pisang, kacang, dan susu.






5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

18 jam lalu

5 Tips Agar Mencapai Tidur Nyenyak

Apakah tidur Anda sering tidak nyenyak? Berikut Beberapa tips agar tidur Anda semakin berkualitas hingga terbiasa mencapai tidur nyenyak.


2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

20 jam lalu

2 Cara Jaga Lapisan Ketahanan Kulit, Apa Saja?

Salah satu pemicu kerusakan lapisan ketahanan kulit yang sering terjadi stres. Saat seseorang mengalami stres, maka kulit akan terlihat kusam.


Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

1 hari lalu

Bagaimana Mendiagnosis Gangguan Kepribadian Narsistik?

Orang narsistik bisa sedih dan kecewa saat orang lain tidak memperhatikannya


Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

1 hari lalu

Mengenal Apa Itu Kecanduan Perilaku atau Behavioral Addiction?

Kategori behavioral addiction apabila kecanduan perilaku memberi dampak negatif


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

2 hari lalu

5 Hobi Penghilang Stres untuk Mahasiswa Sibuk

Beberapa hobi berikut dapat dilakukan unuk menghilangkan stres dan tidak menyita banyak waktu untuk dicoba mahasiswa di semester yang sibuk ini.


Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

3 hari lalu

Jangan Tolak Emosi Negatif, Simak Saran Psikolog

Emosi negatif pasti dirasakan banyak orang setiap hari dengan berbagai penyebab. Jangan selalu ditolak. Simak saran psikolog berikut.


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

7 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

7 hari lalu

8 Faktor Rentan Seseorang Mengalami Angina

Angina merupakan rasa sakit, nyeri dan ketidaknyamanan dada. Ini diakibatkan otot jantung kekurangan pasokan aliran darah dan oksigen.


5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

7 hari lalu

5 Penyebab Hormonal yang Bikin Lemak Perut Membandel

Seiring bertambahnya usia, bahkan sedikit gangguan pada kadar hormon dapat menyebabkan lemak perut yang membandel menempel.