Mau Ikut Ultramaraton, Siapkan Fisik dan Perlengkapan dengan Baik

TEMPO.CO, Jakarta - Lomba maraton sekarang semakin banyak. Dan lomba lari dengan jarak 42,195 kilometer bukanlah yang terjauh. masih ada ultramaraton, yang jaraknya mulai 50 kilometer sampai 200 kilometer.

Ultramaraton bukan dinilai dari kecepatan tetapi dari daya tahan tubuh. Melakukan ultramaraton tentunya bukan hal yang mudah. Namun persiapan yang baik bisa menunjang performa di ajang ini. Baca: Pelari Ultramaraton Jangan Abaikan Asupan Karbohidrat dan Protein

Ultramaraton biasa dilakukan di area dengan pemandangan bagus, bukan hanya trek datar seperti lari jarak jauh lain. Di Indonesia ada beberapa ultramaraton yang telah diselenggarakan di 2017,seperti Bandung Ultra 100 kilometer pada tanggal 16-17 September, Samosir Lake Toba Ultra dengan jarak 50 kilometer pada 23 September, dan BNI-ITB Ultramaraton dari Jakarta sampai Bandung dengan jarak 170 kilometer pada 13 Oktober 2017.

Ultramaraton bisa menjadi pengalaman yang tak terlupakan. Namun ada beberapa hal yang perlu diketahui untuk mempersiapkan diri sebelum ultramaraton. Baca juga: Ingin Ikut Lomba seperti Jakarta Marathon, Begini Persiapannya

Pertama, adalah untuk membuat target sebagai fokus arahan latihan selama 5-6 bulan sebelum melakukan ultramaraton. Dikutip dari Running Competitor, perencanaan olahraga, gizi, nutrisi, melewati dataran yang naik turun, dan cara menjaga daya tahan tubuh sangat penting.

Latihan lari jarak jauh adalah kesempatan sempurna untuk mencoba berbagai makanan, gel, dan elektrolit untuk melihat apa yang membantu dan yang tidak. Sebelum ultramaraton, persiapkan rencana makanan untuk hari H.

Kunci untuk persiapan ultra yang baik adalah melakukan rutin lari jarak jauh setiap dua minggu selama 5-6 bulan menjelang lomba. Sebaiknya jadwal dipecahkan menjadi dua hari tertentu, di mana hari pertama adalah lari dengan banyak naik turun dan melatih ketinggian, hari kedua adalah lari dengan tempo lebih cepat di jalan yang mulus dengan jarak yang sama sekitar setengah jam. Hal ini membantu pergantian kaki dan efisiensi saat kaki sudah lelah.

Karena jalur ultramaraton biasanya bukan di rute datar, sebaiknya pelajari dulu mengenai jalur yang akan dilewati. Cari unsur-unsur tertentu dari jalur tersebut yang terlihat sangat sulit dan praktekkan dalam pelatihan. Artikel terkait: Lari Maraton Bikin Sehat Jiwa dan Raga, Asalkan...

Peralatan yang akan digunakan juga menjadi persiapan yang penting. Pastikan untuk berlatih dengan perlengkapan yang akan digunakan pada saat acara dan pastikan semua peralatan nyaman dan berfungsi dengan baik.

Jangan pernah meremehkan manfaat peralatan yang akan digunakan karena kenyamanan adalah hal terpenting dalam melakukan ultramaraton. Anda juga akan membawa makanan berkalori, elektrolit, dan air. Buatlah kebutuhan tersebut mudah diambil karena sangat membantu selama perjalanan.