Cara Mudah Mendapatkan Magnesium dari Makanan

Reporter

Ilustrasi salad dengan telur. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan yang mengandung magnesium terbukti bisa membantu kesehatan, yaitu membuat otot rileks. Karena itulah zat ini populer di kalangan atlet untuk menenangkan otot yang sakit. Itulah pendapat konsultan gizi asal Chicago, Amerika Serikat, Dawn Jackson Blatner, RDN.

Selain itu, magnesium juga bisa membantu menenangkan area otak sehingga membuat kita tetap terjaga, memiliki efek menenangkan, membantu meredakan kecemasan ringan, serta menangkal migrain.

Apa sumbernya?
Magnesium banyak ditemukan pada makanan berserat tinggi, misalnya sayuran dan nasi merah. Selain serat, pastikan Anda mengkonsumsi lemak sehat, contohnya biji-bijian dan kacang-kacangan, termasuk selai kacang, yang merupakan beberapa sumber magnesium terbaik.

Kombinasi makanan apa yang mengandung magnesium?

Untuk salad: Aduk beberapa genggam bayam segar dengan vinaigrette, saus asal Prancis yang terbuat dari campuran minyak dan bahan yang memiliki rasa asam, seperti lemon, ditambah bumbu dan rempah-rempah. Lalu, tambahkan secangkir kacang hitam dan setengah alpukat yang diiris.

Untuk camilan: Aduk biji labu, irisan pisang, 1-2 batang coklat hitam, lalu potong kecil-kecil. Tambahkan sedikit air kayu manis. Bisa juga disajikan dengan yogurt. Demikian seperti dilansir laman Health.com.






Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

2 jam lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.


Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

1 hari lalu

Inilah Kandungan Nutrisi Daun Kelor sehingga Dijuluki Superfood

Daun kelor mengandung banyak manfaat bagi kesehatan sehingga menjadi salah satu bahan pangan dengan julukan superfood.


6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

2 hari lalu

6 Manfaat Teh Putih, Mencegah Peradangan hingga Kesehatan Gigi

Teh putih diproduksi dengan memetik kuncup dan daun sebelum mekar


Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

2 hari lalu

Tempat Kerja Toxic Memang Seram, tapi Bisa Diatasi

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi lingkungan kerja toxic adalah memulihkan diri sendiri.


Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

3 hari lalu

Tak Hanya Memicu Bahagia, Berikut Khasiat Cinta bagi Tubuh

Cinta merupakan salah satu hal yang disukai banyak orang. Tak banyak diketahui, cinta ternyata memiliki dampak positif bagi tubuh.


Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

4 hari lalu

Seberapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan. Berikut jumlah ideal gula yang bisa dikonsumsi dalam sehari.


3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

5 hari lalu

3 Manfaat Antioksidan bagi Kesehatan

Antioksidan adalah senyawa yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.


Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

6 hari lalu

Inilah 5 Manfaat Teh Matcha bagi Kesehatan

Teh matcha, yang memiliki kandungan kafein dan antioksidan lebih banyak daripada teh hijau, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja?


DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

6 hari lalu

DKI Jakarta Janji Turunkan 41 Persen Partikel Polusi Udara Berbahaya buat Kesehatan

DKI Jakarta menargetkan penurunan 41 persen polutan berbahaya PM2,5 pada 2030 melalui tiga strategi dan 75 rencana aksi pengendalian pencemaran udara.


5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan

7 hari lalu

5 Manfaat Minum Kopi bagi Kesehatan

Selain efek energinya, kopi telah dikaitkan dengan daftar panjang manfaat kesehatan potensial sehingga memberi lebih banyak alasan untuk menyeduhnya.