TEMPO.CO, Jakarta - Tidur dengan nyenyak mungkin salah satu kenikmatan yang sulit dirasakan orang kota. Tubuh yang lelah setelah bekerja seharian terkadang malah membuat seseorang kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Banyak cara agar bisa tidur nyenyak, salah satunya adalah menyiapkan camilan sebelum terlelap. Tenang, makanan ini tak akan bikin gemuk sekaligus bermanfaat meningkatkan kualitas tidur. Berikut daftar makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih pulas seperti dilansir The List.
1. Selai Kacang
Apa yang membuat selai kacang dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyeyak? Selai kacang mengandung Tryptophan atau asam amino yang dapat membuat seseorang menjadi mengantuk. Tryptophan adalah asam amino esensial yang tidak diproduksi tubuh. Selain itu, selai kacang merupakan sumber protein yang baik dan membantu perut terasa pas alias tidak merasa terlalu lapar atau kenyang, sebelum tidur.
2. Yoghurt
Makanan lain yang mengandung Tryptophan adalah produk olahan susu seperti yogurt. Selain memiliki kandungan Tryptophan yang dapat meningkatkan kualitas tidur, yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang baik sehingga dapat mengurangi stres dan membantu menstabilkan serabut saraf di otak hingga Anda merasa rileks.
3. Ceri
Jus ceri merupakan minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Menurut penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition, mengkonsumsi jus ceri dapat meningkatkan jumlah waktu untuk tidur seseorang karena membantu menenangkan pikiran.
4. Kacang polong
Kacang polong mengandung asam pantotenat yang membantu tubuh menghasilkan asetilkolin untuk aktivitas otak yang sehat selama tidur. Selain itu kacang polong membantu tubuh menghasilkan melatonin untuk mengatur metabolisme.
