Mau Sehat dan Singset, Jangan Lakukan Satu Jenis Olahraga Saja

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. livestrongcdn.com

TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah mendengar perlu berolahraga minimal 150 menit atau 2,5 jam setiap pekan. Namun sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan kombinasi berbagai jenis latihan membawa hasil yang lebih baik daripada hanya menambahkan kuantitas.

Peneliti di Skidmore College di New York mengamati efek dari program olahraga yang berbeda. Hasil riset mereka menunjukkan peserta latihan kebugaran mendapatkan manfaat paling banyak dari sesi latihan yang mencakup ketahanan, kardio, interval dan peregangan, bersama dengan mengonsumsi protein dalam jumlah cukup banyak sepanjang hari. Teorinya, perpaduan berbagai jenis latihan akan memenuhi lebih banyak kebutuhan tubuh.

Latihan kebugaran dengan kombinasi berbagai gerakan memberikan hasil yang memuaskan, yakni penurunan berat badan, sedikit lemak di perut, menurunkan kadar gula darah, dan peningkatan massa otot. Jadi, kalau Anda rajin berlari setiap hari, coba lakukan yoga sebelum atau setelahnya sebagai latihan kombinasi.

American College of Sports Medicine juga menyarankan pelatihan keterampilan motorik untuk keseimbangan, ketangkasan, dan koordinasi. Anda dapat memenuhi tujuan ini melalui kelas yang sama yang mungkin Anda ambil untuk meningkatkan fleksibilitas, seperti yoga, pilates dan tai chi.

Berikut beberapa kombinasi latihan yang dapat dicoba:

- Latihan kardio 5 kali seminggu dengan interval latihan pada 3 sesi.

- Latihan kekuatan 2 sampai 3 kali seminggu tapi tidak pada hari-hari berturut-turut.

- Latihan peregangan atau keluwesan 2 sampai 3 kali seminggu.

TABLOIDBINTANG






Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

5 jam lalu

Diet Purin, Apa Saja Makanan yang perlu Dibatasi?

Diet rendah purin biasanya berfokus konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian


Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

1 hari lalu

Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Jessica Simpson menyadari bahwa ada banyak faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan, tapi dia fokus pada diet.


Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

2 hari lalu

Benarkan Minum Air Dingin Bisa Bikin Gemuk? Cek Faktanya

Air dingin tidak mengandung kalori, kecuali sudah ditambahkan sirup, susu, dan lain-lain.


Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

3 hari lalu

Rahasia Gwyneth Paltrow Tetap Bugar dan Awet Muda Memasuki Usia 50

Beberapa kebiasaan makan Gwyneth Paltrow tampak menyerupai praktik orang-orang di Zona Biru, wilayah dengan centenarian tertinggi di dunia.


Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

3 hari lalu

Berapa Batas Konsumsi Gula dalam Sehari?

Jumlah gula yang aman dikonsumsi per hari mungkin bergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.


Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

4 hari lalu

Mau Berat Badan Turun? Catat 5 Minuman Sehat yang Membakar Lemak

Biasanya, diet pangkas berat badan, berfokus untuk melakukan banyak bergerak dan memikirkan kembali asupan makanan dan minuman untuk makanan lain.


Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

4 hari lalu

Masalah yang Sering Muncul saat Memilih Alat Kontrasepsi

Ginekolog mengibaratkan memilih alat kontrasepsi, khususnya bagi wanita, seperti memilih suami. Artinya tergantung pada kecocokan.


6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

4 hari lalu

6 Fakta tentang Kafein dalam Kopi

Kafein dalam kopi memiliki kelebihan, namun juga dapat menimbulkan masalah. Berikut sejumlah fakta tentang kafein.


5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

5 hari lalu

5 Tanda dan Efek Samping Kelebihan Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis tinggi dari waktu ke waktu dapat mencapai tingkat racun atau berbahaya dalam tubuh.


Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

5 hari lalu

Inilah Bahaya Paparan BPA bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan BPA dapat berdampak pada kesehatan manusia dengan berbagai cara.