Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Atasi Susah Tidur dengan Kalkun dan Cat Biru

image-gnews
Ilustrasi tidur lelap. Shutterstok
Ilustrasi tidur lelap. Shutterstok
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Gawai adalah salah satu penyebab orang sulit tidur atau insomnia. Pasalnya, banyak fitur pada gawai yang berteknologi canggih dan mengundang mata untuk tetap terbuka. Tak heran, ketika di tempat tidur pun mungkin Anda masih memainkan gawai, mungkin sekadar mengobrol dengan teman atau berkirim pesan.

Mungkin juga Anda masih sibuk menonton berbagai film atau tayangan hiburan dengan cara streaming atau sibuk dengan berbagai permainan yang ada di ponsel pintar. Tak terasa, kemajuan teknologi itu merenggut waktu tidur. Padahal, keesokan harinya Anda harus bekerja pada pagi hari. Baca: Bersenandung, Salah Satu Cara Atasi Sulit Tidur, Simak 6 Lainnya

Mengantuk dan sakit kepala menjadi salah satu gejala umum kurang tidur. Untuk menghindari insomnia, cobalah sembilan cara gampang berikut:

1. Kalkun atau ayam
Daging ayam atau kalkun kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin pada tubuh. Hormon ini bermanfaat memudahkan Anda tidur pada malam hari.

2. Minum teh
Teh kamomil, valerian, lavender, dan pepermint memiliki kemampuan untuk menginduksi tidur. Menenggak secangkir teh sangat menenangkan sehingga membantu menurunkan aktivitas otak dan membantu Anda tertidur lebih cepat saat berada di ranjang. Baca juga: 7 Hal yang Dilakukan Wanita Sebelum Tidur

3. Kurangi cahaya
Paparan cahaya dari lampu bisa mengganggu tidur. Karena itulah orang yang tidur dengan lampu yang terlalu terang sering merasa lelah, bahkan setelah bangun. Jadi, jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, kurangi cahaya lampu atau matikan lampu di kamar.

4. Suhu dingin
Tidak masalah apakah menggunakan kipas angin atau AC untuk menurunkan suhu di kamar tidur. Pada suhu kamar yang dingin, cobalah tidur menggunakan selimut dan pakaian. Tidur pada suhu dingin menggunakan selimut lebih baik daripada tidur di kamar bersuhu hangat tanpa mengenakan pakaian. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur di suhu dingin menurunkan berat badan saat tidur karena tubuh membakar lemak untuk menjaga suhu tubuh internal tetap terjaga. Artikel terkait: Mulai Malam Ini Sebaiknya Tidur di Ruangan yang Dingin

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Cat biru kamar tidur
Dari perspektif psikologis, warna biru sangat menenangkan dan memiliki efek menenangkan. Itulah mengapa dianjurkan oleh desainer interior untuk membuat nuansa kamar tidur dengan warna biru untuk membantu tidur di malam hari.

6. Makan biji-bijian
Roti gandum padat juga cara yang bagus untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin tubuh. Tapi, karena usus membutuhkan waktu lama untuk mencernanya, disarankan agar Anda memakannya pada siang hari untuk menuai keuntungan setelah makan malam.

7. Kurangi makan
Makan malam yang berat membuat sulit tertidur pada malam hari karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan yang masuk. Itulah mengapa disarankan agar Anda makan lebih sedikit pada malam hari atau makan pada pukul 19.00 untuk memberi tubuh cukup waktu.

8. Jangan berolahraga terlalu malam
Olahraga bermanfaat mengeluarkan serotonin. Hormon ini membuat tubuh merasa tenang. Tapi, efek dari kondisi ini adalah membut tubuh berenergi dan otak tetap bekerja dengan cepat sehingga Anda sulit tidur.

9. Jangan makan cokelat malam hari
Cokelat hitam sangat bagus untuk kesehatan. Tapi, memakannya terlalu larut bisa membuat susah tidur karena kakao pahit ini penuh dengan kafein. Jadi, makanlah cokelat pada pagi hari.

BISNIS

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

8 jam lalu

Ilustrasi anak tidur (pixabay.com)
Inilah Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Anak

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kualitas hidup anak.


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

2 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

2 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

5 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

12 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

15 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

22 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

23 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur


Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

23 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

Meskipun terasa menyegarkan, tidur dengan kipas angin langsung menghadap wajah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.