TEMPO.CO, Jakarta - Gawai adalah salah satu penyebab orang sulit tidur atau insomnia. Pasalnya, banyak fitur pada gawai yang berteknologi canggih dan mengundang mata untuk tetap terbuka. Tak heran, ketika di tempat tidur pun mungkin Anda masih memainkan gawai, mungkin sekadar mengobrol dengan teman atau berkirim pesan.
Mungkin juga Anda masih sibuk menonton berbagai film atau tayangan hiburan dengan cara streaming atau sibuk dengan berbagai permainan yang ada di ponsel pintar. Tak terasa, kemajuan teknologi itu merenggut waktu tidur. Padahal, keesokan harinya Anda harus bekerja pada pagi hari. Baca: Bersenandung, Salah Satu Cara Atasi Sulit Tidur, Simak 6 Lainnya
Mengantuk dan sakit kepala menjadi salah satu gejala umum kurang tidur. Untuk menghindari insomnia, cobalah sembilan cara gampang berikut:
1. Kalkun atau ayam
Daging ayam atau kalkun kaya akan triptofan, yang merupakan asam amino yang diperlukan untuk memproduksi serotonin dan melatonin pada tubuh. Hormon ini bermanfaat memudahkan Anda tidur pada malam hari.
2. Minum teh
Teh kamomil, valerian, lavender, dan pepermint memiliki kemampuan untuk menginduksi tidur. Menenggak secangkir teh sangat menenangkan sehingga membantu menurunkan aktivitas otak dan membantu Anda tertidur lebih cepat saat berada di ranjang. Baca juga: 7 Hal yang Dilakukan Wanita Sebelum Tidur
3. Kurangi cahaya
Paparan cahaya dari lampu bisa mengganggu tidur. Karena itulah orang yang tidur dengan lampu yang terlalu terang sering merasa lelah, bahkan setelah bangun. Jadi, jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, kurangi cahaya lampu atau matikan lampu di kamar.
4. Suhu dingin
Tidak masalah apakah menggunakan kipas angin atau AC untuk menurunkan suhu di kamar tidur. Pada suhu kamar yang dingin, cobalah tidur menggunakan selimut dan pakaian. Tidur pada suhu dingin menggunakan selimut lebih baik daripada tidur di kamar bersuhu hangat tanpa mengenakan pakaian. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur di suhu dingin menurunkan berat badan saat tidur karena tubuh membakar lemak untuk menjaga suhu tubuh internal tetap terjaga. Artikel terkait: Mulai Malam Ini Sebaiknya Tidur di Ruangan yang Dingin
5. Cat biru kamar tidur
Dari perspektif psikologis, warna biru sangat menenangkan dan memiliki efek menenangkan. Itulah mengapa dianjurkan oleh desainer interior untuk membuat nuansa kamar tidur dengan warna biru untuk membantu tidur di malam hari.
6. Makan biji-bijian
Roti gandum padat juga cara yang bagus untuk meningkatkan kadar serotonin dan melatonin tubuh. Tapi, karena usus membutuhkan waktu lama untuk mencernanya, disarankan agar Anda memakannya pada siang hari untuk menuai keuntungan setelah makan malam.
7. Kurangi makan
Makan malam yang berat membuat sulit tertidur pada malam hari karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan yang masuk. Itulah mengapa disarankan agar Anda makan lebih sedikit pada malam hari atau makan pada pukul 19.00 untuk memberi tubuh cukup waktu.
8. Jangan berolahraga terlalu malam
Olahraga bermanfaat mengeluarkan serotonin. Hormon ini membuat tubuh merasa tenang. Tapi, efek dari kondisi ini adalah membut tubuh berenergi dan otak tetap bekerja dengan cepat sehingga Anda sulit tidur.
9. Jangan makan cokelat malam hari
Cokelat hitam sangat bagus untuk kesehatan. Tapi, memakannya terlalu larut bisa membuat susah tidur karena kakao pahit ini penuh dengan kafein. Jadi, makanlah cokelat pada pagi hari.
