Posisi Tidur Terburuk Bagi Kesehatan Menurut para Ahli

Reporter

Tempo.co

Editor

Yunia Pratiwi

Jumat, 29 Oktober 2021 13:01 WIB

Ilustrasi tidur. Unsplash.com/Kinga Cichewicz

TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak posisi tidur yang berbeda di luar sana, dan tidak semuanya diciptakan sama. Bahkan, ada satu yang dianggap sebagai yang terburuk bagi kesehatan Anda oleh para ahli tidur. Tidur tengkurap, juga dikenal sebagai posisi "free-fall", biasanya ditandai dengan berbaring tengkurap dengan tangan di atas bantal dan kepala menghadap ke samping.

Seperti dilansir dari laman Mind Body Green, menurut spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, tidur tengkurap tidak memungkinkan penyelarasan tulang belakang atau postur tidur yang baik. Dan chiropractor B.J. Hardick, D.C., sebelumnya mengatakan kepada dia "tidak pernah melihat leher yang hebat pada seseorang yang tidur dalam posisi ini."

Seperti yang dikatakan Breusm postur tidur yang baik adalah faktor terpenting dalam posisi tidur Anda. Saat Anda tidur, tulang belakang Anda harus sejajar, dan lekuk leher, punggung tengah, dan punggung bawah Anda harus turun secara alami.

"Agar lekukan ini turun secara alami saat tidur, seluruh tubuh harus didukung," catatan Breus, menambahkan, "Postur tidur yang kuat memungkinkan lekukan alami ini dipertahankan sepanjang malam: tidak ada kerutan di leher Anda, tidak ada kendurnya bagian bawah Anda, punggung, tidak ada torsi punggung tengah Anda."

Namun, ketika Anda berbaring tengkurap, dalam hampir semua kasus, kepala Anda miring ke satu sisi, yang memberi tekanan pada ligamen leher, menurut Hardick. Datanglah waktu pagi, itu tidak akan terasa enak. Untuk alasan ini, Breus mencatat bahwa postur tidur yang buruk tidak hanya dapat memperburuk rasa sakit yang ada tetapi juga menciptakan yang baru.

Menurut Breus dan Hardick, tidur miring atau telentang dengan bantal yang cukup mendukung jauh lebih baik untuk tulang belakang Anda, dan pada gilirannya, kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Beberapa cara lain untuk mempromosikan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak termasuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap, menghindari makanan berat dan alkohol larut malam, dan mengonsumsi suplemen yang menenangkan sebelum tidur.

Meskipun mungkin sulit untuk menyimpang dari posisi tidur Anda, jika Anda tidur tengkurap, tubuh Anda mungkin berterima kasih karena telah melakukan beberapa penyesuaian. Menjaga tulang belakang Anda tetap sehat dan selaras tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik saat menjalani hari, tetapi juga membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Baca juga: Sering Tidur Sambil Duduk? Hati-hati Risiko Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.


Berita terkait

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring

Baca Selengkapnya

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok

Baca Selengkapnya

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

6 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.

Baca Selengkapnya

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

6 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.

Baca Selengkapnya

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

6 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk

Baca Selengkapnya

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

7 hari lalu

Tidur Singkat Kondisi Short Sleeper, Apa Penyebab dan Kiat Mencegahnya?

Kondisi short sleeper berbeda dengan orang yang tidak cukup tidur karena tuntutan pekerjaan

Baca Selengkapnya

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

7 hari lalu

Cara Menurunkan Berat Badan Ideal Perhatikan 7 Faktor Utama Ini

Berapa berat badan yang Anda turunkan pada akhirnya bergantung pada tingkat metabolisme basal Anda, berat awal, tidur, dan banyak lagi

Baca Selengkapnya

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

9 hari lalu

Kebiasaan Tidur Ini Meningkatkan Risiko Rambut Rontok

Kebiasaan tidur ini meningkatkan pertumbuhan bakteri dan memicu masalah pada kulit dan rambut.

Baca Selengkapnya

Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

11 hari lalu

Cegah Cedera Kaki Ini Tandanya Ganti Sepatu dengan yang Baru

Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa sudah waktunya Anda mengganti sepatu

Baca Selengkapnya

Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

12 hari lalu

Inilah Kelebihan dan Kekurangan Tidur Tanpa Bantal

Tak hanya memberikan manfaat, tidur tanpa bantal juga dapat berisiko bagi tubuh.

Baca Selengkapnya