TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak posisi tidur yang berbeda di luar sana, dan tidak semuanya diciptakan sama. Bahkan, ada satu yang dianggap sebagai yang terburuk bagi kesehatan Anda oleh para ahli tidur. Tidur tengkurap, juga dikenal sebagai posisi "free-fall", biasanya ditandai dengan berbaring tengkurap dengan tangan di atas bantal dan kepala menghadap ke samping.

Seperti dilansir dari laman Mind Body Green, menurut spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, tidur tengkurap tidak memungkinkan penyelarasan tulang belakang atau postur tidur yang baik. Dan chiropractor B.J. Hardick, D.C., sebelumnya mengatakan kepada dia "tidak pernah melihat leher yang hebat pada seseorang yang tidur dalam posisi ini."

Seperti yang dikatakan Breusm postur tidur yang baik adalah faktor terpenting dalam posisi tidur Anda. Saat Anda tidur, tulang belakang Anda harus sejajar, dan lekuk leher, punggung tengah, dan punggung bawah Anda harus turun secara alami.

"Agar lekukan ini turun secara alami saat tidur, seluruh tubuh harus didukung," catatan Breus, menambahkan, "Postur tidur yang kuat memungkinkan lekukan alami ini dipertahankan sepanjang malam: tidak ada kerutan di leher Anda, tidak ada kendurnya bagian bawah Anda, punggung, tidak ada torsi punggung tengah Anda."

Namun, ketika Anda berbaring tengkurap, dalam hampir semua kasus, kepala Anda miring ke satu sisi, yang memberi tekanan pada ligamen leher, menurut Hardick. Datanglah waktu pagi, itu tidak akan terasa enak. Untuk alasan ini, Breus mencatat bahwa postur tidur yang buruk tidak hanya dapat memperburuk rasa sakit yang ada tetapi juga menciptakan yang baru.

Menurut Breus dan Hardick, tidur miring atau telentang dengan bantal yang cukup mendukung jauh lebih baik untuk tulang belakang Anda, dan pada gilirannya, kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Beberapa cara lain untuk mempromosikan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak termasuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap, menghindari makanan berat dan alkohol larut malam, dan mengonsumsi suplemen yang menenangkan sebelum tidur.

Meskipun mungkin sulit untuk menyimpang dari posisi tidur Anda, jika Anda tidur tengkurap, tubuh Anda mungkin berterima kasih karena telah melakukan beberapa penyesuaian. Menjaga tulang belakang Anda tetap sehat dan selaras tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik saat menjalani hari, tetapi juga membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

Baca juga: Sering Tidur Sambil Duduk? Hati-hati Risiko Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.