5 Kesalahan Diet yang Bisa Bikin Makan Tambah Banyak

Reporter

Tempo.co

Editor

Mila Novita

Rabu, 19 Mei 2021 12:30 WIB

Ilustrasi wanita mencium bau makanan. Freepik.com/yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika ingin menurunkan berat badan, hal yang paling sulit dihindari adalah mengidam makanan tertentu. Jika tak dituruti itu bisa merusak mood, tapi jika dituruti itu bisa merusak rencana diet dengan makanan sehat.

Memilih salah satu langkah bisa bikin frustrasi. Dilansir dari Livestrong, agar tak mengidam makanan tertentu, yang biasanya tidak sehat, ini lima kesalahan yang harus dihindari saat diet menurut ahli.

1. Makanan membosankan

Ketika diet seperti penjara, hanya makan makanan hambar dan membosankan, kebanyakan akan berujung pada kegagalan. Ini karena Anda tidak bisa menikmati makanannnya.

"Jika tidak menikmati makanan Anda, hal itu dapat menyebabkan perasaan dibatasi, yang dapat menimbulkan keinginan mengidam," kata ahli diet DJ Blatner, penulis The Superfood Swap.

Blatner menyarankan melakukan sebaliknya, pastikan untuk menambahkan makanan yang membuat Anda puas. Dengan kata lain, praktikkan moderasi daripada berhenti mengonsumsi makanan favorit sepenuhnya.

2. Tidak mengelola stres

Stres dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Dalam sebuah penelitian di Appetite pada Agustus 2020, ketika wanita yang kekurangan keuangan berpartisipasi dalam program 16 minggu yang meningkatkan kesadaran tentang stres, aktivitas fisik dan diet, mereka mulai makan makanan cepat saji pilihan yang lebih sehat dan lebih jarang camilan tinggi lemak daripada yang mereka lakukan sebelum program kesadaran.

Advertising
Advertising

Para peneliti menyarankan mereka untuk mengubah pemikiran mereka - tidak menyalahkan diri sendiri dan mengendalikan emosi negatif mereka. Beberapa pemicu stres berasal dari kondisi yang tak bisa dikendalikan. Jadi lebih berharga untuk fokus pada pola pikir dan cara sehat untuk mengatasinya.

3. Sedikit protein

Protein adalah nutrisi yang sangat berharga karena cukup mengenyangkan - lebih dari karbohidrat atau lemak, menurut sebuah studi Februari 2015 di Nutrition Journal. Makanan ini membuat rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, penelitian yang sama menunjukkan bahwa protein dapat membantu makan lebih sedikit di kemudian hari.

Jadi, saat ingin menurunkan berat badan, jangan hentikan konsumsi protein. Makanan laut, daging, unggas, dan telur semuanya mengandung protein. Ditambah lagi, ada banyak makanan nabati yang kaya protein: kacang-kacangan dan biji-bijian, produk kedelai seperti tahu, kacang polong, lentil dan kacang-kacangan.

4. Menghindari kelompok makanan tertentu

Terlalu lama tanpa makan atau tidak makan semua kelompok makanan tertentu (entah itu protein, karbohidrat, dan lemak) dapat membuat lapar berkepanjangan.

"Dan orang yang lapar akan menginginkan energi cepat seperti gula dan makanan ringan," kata Blatner.

Salah satu solusinya adalah selalu menyiapkan bahan untuk beberapa makanan cepat dan seimbang.

Baca juga: 6 Kesalahan Intermittent Fasting yang Bikin Berat Badan Naik

5. Langsung makan saat ngidam

"Mengidam terkadang bisa menjadi 'sinyal' bahwa Anda sedang mengalami emosi, seperti tegang, stres, kewalahan, kesal atau lelah, bosan, kesepian atau menunda-nunda," kata Blatner. Itu membuat orang lebih mudah jatuh ke dalam kebiasaan makan secara emosional.

Untuk mengatasinya, kumpulkan daftar ide (yang tidak termasuk makanan) tentang apa yang harus dilakukan saat merasakan salah satu emosi tersebut, dan simpan di tempat yang mudah dijangkau. Misalnya, saat Anda sedang tegang, menyesap teh atau mandi; atau jika lelah, luangkan waktu lima menit dan tutup mata di tempat yang tenang, atau berjalan-jalan sebentar di luar. Jika selalu mengatasi ngidam dengan makanan, otomatis itu akan merusak rencana diet.

Berita terkait

Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

21 jam lalu

Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?

Baca Selengkapnya

Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.

Baca Selengkapnya

Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?

Baca Selengkapnya

8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

5 hari lalu

8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.

Baca Selengkapnya

Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

5 hari lalu

Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.

Baca Selengkapnya

Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

5 hari lalu

Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.

Baca Selengkapnya

Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.

Baca Selengkapnya

Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.

Baca Selengkapnya

Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan

Baca Selengkapnya

5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup

Baca Selengkapnya