Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Menurunkan Berat Badan tapi Malas Olahraga, Coba Lima Cara Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tak ingin berolahraga, entah karena tak punya waktu atau hanya karena malas. Tapi ternyata tanpa olahraga pun itu bisa dicapai, tapi tetap harus beraktivitas fisik. 

Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi online, menjelaskan pentingnya melakukan aktivitas fisik sehari-hari untuk memaksimalkan pembakaran kalori. “Itu membuat perbedaan besar bahkan jika sudah berolahraga untuk hari itu," katanya, dikutip dari eatthis.com, Jumat, 17 Juni 2022.

Inilah beberapa saran untuk memulai rencana penurunan berat badan tanpa olahraga.

1. Jalan kapan pun bisa

Pertama, Liu merekomendasikan berjalan lebih banyak, ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang tidak diinginkan. Menurut Mayo Clinic, hanya 30 menit jalan cepat, jika dilakukan rutin setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori ekstra. Ingatlah bahwa semakin cepat bergerak dan semakin banyak langkahnya, semakin besar jumlah kalori yang akan dibakar.

Triknya, cobalah parkir lebih jauh dari ke mana pun pergi dan biasakan naik tangga daripada lift. Berjalan menyusuri setiap lorong di supermarket bahkan ketika tidak membutuhkan sesuatu membantu membakar kalori.

2. Tingkatkan aktivitas harian

Cobalah untuk meningkatkan gerakan setiap hari karena menjaga berat badan tetap membutuhkan aktif secara fisik. Belum lagi, melakukan aktivitas yang sehat menurunkan risiko banyak kondisi kronis, termasuk diabetes, stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit kardiovaskular. Ini juga akan menurunkan tekanan darah tinggi, nyeri arthritis, kecemasan, depresi, risiko osteoporosis, dan banyak lagi.

Jadi, sambil menghabiskan waktu di rumah, cobalah memotong rumput sendiri atau mengajak hewan peliharaan berkeliling.  

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Perhatikan asupan makan

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Liu menyarankan memperhatikan konsumsi makanan. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Duke University menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang melacak asupan makanan harian mereka melalui aplikasi smartphone mengurangi berat badan mereka secara signifikan.

4. Cukup minum

Liu menekankan pentingnya minum banyak air. Pertama, tubuh membutuhkan air dan minuman ini tidak mengandung kolesterol atau lemak. Minum air dapat memberi rasa kenyang, berpotensi mencegah makan lebih banyak. 

5. Mulai rutinitas

Ada jenis olahraga non-tradisional yang dapat membantu menurunkan berat badan sambil bersenang-senang. Liu merekomendasikan hiking, lompat tali, dan bahkan mempertimbangkan untuk berpartisipasi dalam acara amal lokal di mana dapat aktif dan membantu komunitas. Cobalah bergabung dengan klub yang membutuhkan aktivitas fisik di lingkungan rumah. Ini bukan hanya membantu tetap bugar dan mengontrol berat badan, tapi juga pilihan yang sangat sosial.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

20 jam lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jalan Kaki dan Naik Tangga Bantu Kurangi Risiko Penyakit di Tubuh

Aktivitas jalan kaki dan menaiki tangga adalah gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

16 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com
Cara Melakukan Olahraga yang Baik saat Puasa Ramadan

Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik saat berpuasa Ramadan. Misalnya jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.


2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

22 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

Menentukan orang menderita obesitas atau tidak dapat dilakukan melalui dua cara pemeriksaan. Simak penjelasannya, berikut pemicu obesitas.


4 Langkah Penting agar Tumbuh Kembang Anak Optimal

26 hari lalu

Ilustrasi anak bermain/Foto: SoKlin
4 Langkah Penting agar Tumbuh Kembang Anak Optimal

Nutrisi tepat adalah komponen penting yang memungkinkan anak tumbuh, belajar, dan berkembang untuk awal tumbuh kembang anak.